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健走活動範例(走出健康、走出活力)

項目符號 前  言

 現代人的工作形態,越趨於靜態,壓力也越來越重。幾乎每天一出門便是搭車,或自己開車;許多上班族一坐就是長達好幾個小時,特別是常常使用電腦的上班族。長期下來,靜態的坐姿使人血液循環變差,身體代謝也著變慢,慢性疾病也接踵而至。

 健走活動算是最適合一般大眾的有氧運動。走路會用到手臂、雙腿、身體軀幹、和其他肌群。只要養成定時健走的習慣,就可以增強我們的心肺功能,促進血液循環。除此之外,健走還有其他的好處:活化免疫系統、強化骨質密度、紓解緊張的壓力、增進肌肉耐力和柔軟度、降低體脂肪、提升自信心......等。健走活動可說是對個人及社會健康都是有益的。

項目符號 活動內容

一、參加對象:經常坐辦公室、身體活動不足、需減脂、減重者等;想要調整體態及身體機能者;或是想要體驗擁有運動生活者。

二、活動期間:96年11月01日 ~ 96年12 月31日,共九週。

三、活動費用:報名時須繳交保證金新台幣1000元整,若活動期間缺席未超過三次者,保證金全數退還,超過三次每次扣20%,扣完為止。該保證金將做為獎勵金,頒發給其餘參加的人員。

四、活動獎勵:

  1. 參加獎:活動期間缺席未超過三次者,頒發紀念品乙份。
  2. 認真獎:全勤、確實飲食、運動、健康生活習慣執行者,頒發全勤獎乙份。
  3. 優秀獎:(步數最多之前三名)
     冠軍:獎金新台幣 2000元,或獎品。
     亞軍:獎金新台幣 1000元,或獎品。
     季軍:獎金新台幣 500元,或獎品。
    *如參加者步數相同時,獎以全勤活動數及體重變化狀況,決定排名。
項目符號 活動流程

一、飲食管理運動指導:活動前與營養師、運動保健師,進行飲食諮詢及運動指導。

  1. 了解健走活動內容。
  2. 填寫檢測活動前身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料。
  3. 評估是否適合進行健走運動。
  4. 設定個人預期目標及可達成之目標。

二、宣誓及簽署承諾書

  1. 請最高主管(董事長/總經理)參與宣誓會。
  2. 參加健走活動成員簽名後,個人逐一宣誓說出承諾書內容。
  3. 承諾書內容

三、每週體重監測

  每週三測量體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料,了解與預期目標的差距。

四、靜態活動:每週定期集合的團體室內靜態活動。

  1. 開幕及宣誓會:30分鐘
     開幕及宣誓會,最高主管致詞;整體健走活動流程及細節說明。
     B.確認身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料,是否測量完整。
  2. 營養課程:30分鐘
     飲食與健走的關係。
  3. 運動教學:30分鐘
     教導如何正確健走技巧方式,設定適當的強度,運動傷害的預防。

五、動態活動:每週定期集合的團體動態活動。

  1. 每週三體健走活動:1小時
     增進心肺耐力及減脂訓練。
  2. 假日戶外活動:每月1天
     每月參加大型戶外活動,例如登山、健走等,超過3小以上。

六、各式資料彙整排名

  1. 資訊系統協助整合個人相關資料。
  2. 個人健康狀態、出席活動、目標達成狀況、進步排名。
  3. 盡量以個賽登錄即時互動方式呈現。

七、結算成績排名

  依據活動獎勵內容,結算成績排名,舉行公開表揚及頒獎。

八、檢討與改進

  活動結束檢討改進,做為下次活動參考。

項目符號 相關表格資料

附件 1 健走活動流程圖

附件 2 宣傳資料(DM)範例

附件 3 承諾書範例。

附件 4 健走活動個人健康紀錄表

附件 5 健走步數紀錄表

附件 6 健走活動課程表



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