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健康久久、活力走走

項目符號 人類最基本、最自然的活動就是走路

 全身有五百多條肌肉,三分之二集中在下半身,下半身有力量時,身體是強健的;下半身肌肉不夠強健時,走一點路、上個樓梯、跑一下下都會氣喘如牛,而且容易疲勞,造成姿勢不正確,進而威脅到我們的健康。

 人的老化從腿開始,所以鍛鍊雙腿肌肉是很重要的行為,故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士提出「腳是第二的心臟」的說法。

 走路是鍛鍊腿部最安全最有效的方法。如果配合速度跟適當的姿勢就可達到“健走運動“的目的。根據美國運動醫學學會提供,健走運動是一種「低衝擊性與非接觸性的有氧運動」。因為簡單方便、不需特殊場地設備、每個人皆可從事,且較不容易疲勞與產生運動傷害,在歐美各國與日本都很流行,台灣從事健走人數也在倍增當中。

 健走運動的安全性與騎腳踏車、游泳類似,健走對骨骼、肌肉和關節造成的壓力較小。據研究指出,每跨一步,腳底所受的衝擊約為體重的1.5倍,跑步時則提高到3倍左右,因此健走較跑步安全。

 健走運動在運動效果與消耗熱量上,比散步有效。一般而言,在相同的時間內,健走消耗的熱量可達散步的1.5倍左右,如果提高腳步或速度,甚至可達3倍。以實際情況計算,健走的時速約5?6公里,每分鐘約消耗4.2大卡的熱量。每年約260個工作天,若每天上、下午健走各20分鐘,共40分鐘,一年約可消耗4.2大卡 / 分 * 40分鐘 * 260天 / 年=43,680大卡 / 年,相當於每年可減少約5.67公斤的脂肪。

 專家說如果每人每天平均10,000步時,約可消耗300大卡熱量,就可以維持體重,那你一天基本運動量就達到了。走到13,000步以上就可訓練到心肺耐力,15,000步~20,000步促進新陳代謝、燃燒多餘脂肪的能量,身體機能永保年輕。


資料來源:李志華 運動保健師


健康快樂萬步走

項目符號 健康久久、活力走走

 全身有五百多條肌肉,三分之二集中在下半身,下半身有力量時,身體是強健的;下半身肌肉不夠強健時,走一點路、上個樓梯、跑一下下都會氣喘如牛,而且容易疲勞,造成姿勢不正確,進而威脅到我們的健康。

項目符號 健走100分

 健走除了消耗熱量或減肥外,據國外研究,還可預防並協助改善慢性疾病,對乳癌、大腸癌、直腸癌等癌症也有預防效果,並可消除壓力、幫助睡眠、紓解憂鬱。

項目符號 大家一起來健走

 走路運動一般可以分為五種類型,這五種類型主要是依據速度和動作來區分...

項目符號 走的健康、走的安全

 安全健走的要領就是事先做好規劃,以及做完整的暖身活動及緩和伸展操。

項目符號 完整的健走流程

 了解今天身體狀況是否合適運動(發燒、腳痛、頭痛...等等生理不適情形),天氣情況做準備(冷、熱、雨天等等)

項目符號 熱身操(簡易伸展操)

 在健走開始前,先做一下熱身操,伸展一下肌肉,減少運動傷害的發生。

項目符號 運動傷害的定義與種類

 凡是和運動有關而發生的一切傷害都可以列入運動傷害的範圍。運動傷害代表人體在各種不同的身體活動下,所產生的身體傷害皆稱之。狹義的來說,運動傷害則專指因運動而產生的身體特殊傷害情形,以有別於日常生活中一般身體肢體的傷害。

項目符號 運動傷害的處理

 傷害發生時會有瘀血、出血、溫熱感、紅腫、疼痛的現象,這時的處理方式是以 R、I、C、E的原則來進行

項目符號 十種熱門零食運動時間消耗表

 列出十種熱門零食的熱量,及各種運動所需要的運動時間才能消耗所攝取的卡路里。此表的運動時間是以60公斤的人為例,相對零食需要消耗的時間作參考。

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