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健康久久、活力走走

項目符號 人類最基本、最自然的活動就是走路

 全身有五百多條肌肉,三分之二集中在下半身,下半身有力量時,身體是強健的;下半身肌肉不夠強健時,走一點路、上個樓梯、跑一下下都會氣喘如牛,而且容易疲勞,造成姿勢不正確,進而威脅到我們的健康。

 人的老化從腿開始,所以鍛鍊雙腿肌肉是很重要的行為,故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士提出「腳是第二的心臟」的說法。

 走路是鍛鍊腿部最安全最有效的方法。如果配合速度跟適當的姿勢就可達到“健走運動“的目的。根據美國運動醫學學會提供,健走運動是一種「低衝擊性與非接觸性的有氧運動」。因為簡單方便、不需特殊場地設備、每個人皆可從事,且較不容易疲勞與產生運動傷害,在歐美各國與日本都很流行,台灣從事健走人數也在倍增當中。

 健走運動的安全性與騎腳踏車、游泳類似,健走對骨骼、肌肉和關節造成的壓力較小。據研究指出,每跨一步,腳底所受的衝擊約為體重的1.5倍,跑步時則提高到3倍左右,因此健走較跑步安全。

 健走運動在運動效果與消耗熱量上,比散步有效。一般而言,在相同的時間內,健走消耗的熱量可達散步的1.5倍左右,如果提高腳步或速度,甚至可達3倍。以實際情況計算,健走的時速約5?6公里,每分鐘約消耗4.2大卡的熱量。每年約260個工作天,若每天上、下午健走各20分鐘,共40分鐘,一年約可消耗4.2大卡 / 分 * 40分鐘 * 260天 / 年=43,680大卡 / 年,相當於每年可減少約5.67公斤的脂肪。

 專家說如果每人每天平均10,000步時,約可消耗300大卡熱量,就可以維持體重,那你一天基本運動量就達到了。走到13,000步以上就可訓練到心肺耐力,15,000步~20,000步促進新陳代謝、燃燒多餘脂肪的能量,身體機能永保年輕。


資料來源:李志華 運動保健師

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