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大家一起來健走

 走路運動一般可以分為五種類型,這五種類型主要是依據速度和動作來區分:

  1. 第一種稱為散步:
    散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等等。
  2. 第二種稱為走路:
    走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
  3. 第三種稱為活力健走:
    活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可輕易達到每日運動強度量的標準目的。
  4. 第四種稱為快速健走:
    快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
  5. 第五種稱為競走:
    競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。

 

資料來源:李志華 運動保健師

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