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走的健康、走的安全

項目符號 健走安全要注意

 安全健走的要領就是事先做好規劃,以及做完整的暖身活動及緩和伸展操。

  1. 確認自帶的腰包裡備好所有必須的東西。
    除了預備用到的東西之外,也可以放個人的就醫資料、緊急聯絡電話。
  2. 小心規劃安全的健走路線。
    新的路線最好在白天或是與朋友同行時先試走一遍,觀察路線是否太偏僻或不夠安全。
  3. 如果在黃昏及晚上健走,一定要讓別人看得見你。
    可以在衣服的前後及側邊貼上反光條,好讓往來的車注意到你。
  4. 健走前的暖身活動。
    讓血液流向四肢,提高身體肌肉的溫度,為了預防運動時受傷。
  5. 健走完做緩和伸展操。
    讓血液回流心臟,才不會造成頭部缺氧頭暈;肌肉也會恢復彈性及線條,不易變大變硬,改善柔軟度;乳酸也不易堆積在肌肉裡,造成隔天後的肌肉酸痛。

 要開始走了嗎?您可以再準備一些東西更完整

  1. 計步器
    走的越多,健康賺越的越多。
  2. 水壺
    適度補充水份,讓身體舒服。
  3. 腰包
    可以放一些急用的小東西。
  4. 運動服裝
    透氣、排汗、彈性、舒適的服裝讓您運動更加分。
  5. 鞋子
    鞋子是健走最重要的工具,一定要重視哦。
  6. 帽子
    防日曬中暑及風寒感冒,不要著涼哦。

資料來源:李志華 運動保健師

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※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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