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完整的健走流程

  1. 了解今天身體狀況是否合適運動(發燒、腳痛、頭痛...等等生理不適情形)
  2. 天氣情況做準備(冷、熱、雨天等等)
  3. 健走裝備準備完成
項目符號 健走體適能流程說明

熱身操5分鐘
(檢測心跳數)

適應健走速度5分鐘

健走速度20分鐘
(檢測心跳數)

緩和健走2分鐘
(檢測心跳數)

     

全身放鬆伸展操5分鐘
結束運動

協調適能訓練5分鐘

上肢肌肉強化訓練5分鐘

大肌肉放鬆伸展操3分鐘

一開始可以用簡單的健走日誌表來記錄自己的健走資料:(如下)

日期

距離

時間

步數

心跳數

路線

備註

1/6

1.6km

30min

4650步

105下

繞榮星花園

天氣陰

1/7

           

1/8

           

1/9

           

1/10

           

 


資料來源:李志華 運動保健師

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※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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