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運動傷害的處理

項目符號 傷害發生時的身體局部反應

 瘀血、出血、溫熱感、紅腫、疼痛。

項目符號 急性運動傷害時處理原則

 R、I、C、E的原則來進行

名 稱

目 地

方 法

休息(R,rest)

急性傷害後要完全的休息

靜止活動、避免再次傷害

冰敷(I,ice)

對患部施以冰敷,以避免腫脹、疼痛、放鬆肌肉

每次冰敷的時間則為10-15分鐘,休息5-10分鐘後,再進行冰敷,如此重覆冰敷 3-5次

壓迫(C,compress)

對患部施以壓迫,避免患部的再出血

可拿彈性繃帶於患部施以包紮、但不可太過緊繃、睡覺時不可以包紮,以免影響血液循環

抬高(E,elvation)

避免因重力造成患部的腫脹

將患部抬到高於心臟的位置,避免因血液淤積形成患部的腫脹

 預防重於治療,運動之前應該做以下的防範措施:

  1. 運動前要確實做好暖身運動。
  2. 選擇適當的運動服裝及鞋子。
  3. 避免從事危險及強度過高之動作。

注意事項:

  1. 運動傷害發生後不可以急著按摩、搓揉,更不能馬上進行熱敷。
  2. 假使發現有疑似骨折的狀況,要避免移動患部,應先支撐物給予固定,然後盡快送醫。
  3. 較嚴重的急性運動傷害,應即刻送醫處理較佳。
項目符號 抽筋的發生原因及處理原則

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:

  1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。
  2. 局部循環不良。
  3. 水份和鹽份流失過多。
  4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
  5. 環境溫度突然改變。
  6. 肌肉或肌腱輕裂傷。
  7. 情緒過度緊張。
  8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
  9. 一些尚未發覺或確定的原因。

抽筋最常見發生的的部位如:

  1. 手指:抽筋的手先握拳,然後用力伸張打開,反覆此動作,直到復原。
  2. 手掌:兩掌相合(似拜拜),未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎,再放開,重復動作,至復原為止。
  3. 手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然後伸臂伸掌,重復動作,至復原為止。
  4. 足趾:用手握住抽筋的腳趾,向後拉,重復動作,至復原為止。
  5. 小腿:用手握住抽筋的腳趾,用力向後拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,至復原為止。
  6. 大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重復動作,至復原為止。

資料來源:李志華 運動保健師

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