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舉辦減重比賽活動 (健康減重、樂活人生)

項目符號 目  的

 肥胖是現代人在成人病中占非常高的比率,肥胖也是引起相當多慢性疾病的來源。規劃醫學健康促進之「飲食管理」、「運動管理」及「健康生活習慣」等方法,達到控制體重的目的。

 由推廣「醫學健康促進-體重控制活動」,推動員工健康促進活動,培養講師及活動規劃人才,做為企業醫學健康促進的產品。

項目符號 活動內容

一、參加對象:需要減重、減脂者,B.M.I(身體質量指數)超過23以上者為優先,限額10名(場地限制)。

二、活動期間:2007年12月04日~2008年01月30日,共九週。

三、活動費用:

  1. 報名費:員工免費,員工眷屬新台幣 2000元整。
  2. 保證金:員工及員工眷屬,報名時須繳交保證金新台幣1000元整,若活動期間缺席未超過三次者,保證金全數退還,超過三次每次扣20%,扣完為止,該保證金將做為獎勵金,頒發給其餘參加人員。

四、活動獎勵:冠軍獎杯

  1. 參加獎:活動期間缺席未超過三次者,頒發紀念品乙份。
  2. 認真獎:全勤、確實飲食、運動、健康生活習慣執行者,頒發全勤獎乙份。
  3. 優秀獎:(減重比率最多之前三名)
     冠軍:獎金新台幣 2000元,或獎品。
     亞軍:獎金新台幣 1000元,或獎品。
     季軍:獎金新台幣 500元,或獎品。
項目符號 活動流程

一、飲食管理運動指導:活動前與營養師、運動保健師,進行飲食諮詢及運動指導。

  1. 了解減重活動內容。
  2. 填寫活動前身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料。
  3. 評估是否適合減重。
  4. 設定個人預期目標及可達成之目標。
  5. 營養諮詢表格運動諮詢表格

二、宣誓及簽署承諾書

  1. 請最高主管(董事長/總經理)參與宣誓會。
  2. 參加減重成員簽名後,個人逐一宣誓說出承諾書內容

三、每週體重監測

  1. 每週測量體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料,了解與預期目標的差距。
  2. 與營養師與運動保健師,進行5~10分鐘諮詢(電話或面對面)

四、靜態活動:每週定期集合的團體室內靜態活動。

  1. 開幕及宣誓會:1小時開幕及宣誓會
     A.開幕及宣誓會,晚高主管致詞;整體健康促進活動流程及細節說明。
     B.確認身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料,是否測量完整。
     C.確認個人預期目標是否明確可達成。
     D.說明各項檢核表,填寫說明及問題回答。
  2. 營養課程:2小時
     A.正確吃對食物
     B.減肥大觀園。
  3. 運動教學:1小時
     如何正確運動,選擇適合個人的運動,設定適當的強度。
  4. 健康生活習慣及減重成功者現身說法:1小時室內講座
     A.何謂健康生活習慣
     B.減重功成者現身說法
  5. 成員心得分享:1小時
     每位成員5~10分鐘,分享如何增進強化在內意志力及克服外界誘惑,即目前執行收獲。

五、動態活動:每週定期集合的團體動態活動。

  1. 有氧運動
     時間:3小時
     目的:利用有氧運動燃燒脂肪,增進心肺耐力減脂訓練。暖身操
  2. 瑜珈教學
     時間:2小時
     目的:柔軟度及肌耐力訓練
  3. 健走活動
     時間:4小時
     目的:增進心肺耐力及減脂訓練
  4. 假日戶外活動
     期間:每月1天,每次超過4小時以上
     每月參加大型戶外活動,例如登山、騎單車、游泳、慢跑、健走等。瑜珈教學

六、飲食控制

  執行飲食控制檢核表

七、運動規劃

  執行運動規劃檢核表

八、健康生活習慣

  執行健康生活習慣檢核表

九、各式資料彙整

  1. 資訊系統協助整合個人相關資料。
  2. 個人健康狀態、出席活動、目標達成狀況、進步排名。
  3. 盡量以個人登錄即時互動方式呈現。

十、結算成績排名

  依據活動獎勵內容,結算成績排名,舉行公開表揚及頒獎。

十一、檢討與改進

  活動結束檢討改進,做為下次活動參考。

項目符號 預計費用

 1.外聘講師費,約新台幣10,000元整。

 2.獎金獎品費,約新台幣 6,000元整,包含參加獎、認真獎、優秀獎等獎項。

 合計約新台幣16,000元整。

項目符號 相關表格資料

附件 1 減重活動流程圖

附件 2 宣傳資料(DM)範例

附件 3 健康促進評估問卷表(飲食、運動、健康生活習慣)。

附件 3-1 健康促進評估答案表(飲食、運動、健康生活習慣)。

附件 4 運動諮詢表格

附件 5 承諾書範例

附件 6 健康飲食及生活習慣檢核表

附件 7 每日飲食記錄表

附件 8 個人運動處方檢核表

附件 9 減重活動個人紀錄表

附件 10 健走步數紀錄表

附件 11 減重活動課程表



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