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附件8個人運動處方檢核表

 

個人運動處方檢核表(範例)

填寫方式:

  1. 運動處方依個人之減重目標,設定消耗熱量及強化肌力與柔軟度而設定。
  2. 心肺有氧訓練:每天可選一項或?項運動來消耗熱量,心跳強度需要達到設定範圍。
  3. 肌力訓練、柔軟度:每週至少訓練三次。
  4. 每日自我檢核,每週填寫一張,有下列行為者請打ˇ。

項目

/.
(日)

/.
(一)

/.
(二)

/.
(三)

/.
(四)

/.
(五)

/.
(六)

目標達成
















走路
150分鐘

 

 

 

 

 

 

 

心跳範圍:

120~158次/分鐘

 

每天至少一項運動

 

□達成目標
□未達成

快走
110分鐘

 

 

 

 

 

 

 

慢跑
35分鐘

 

 

 

 

 

 

 

游泳
25分鐘

 

 

 

 

 

 

 

瑜珈
90分鐘

 

 

 

 

 

 

 

有氧舞蹈
90分鐘

 

 

 

 

 

 

 

羽毛球
90分鐘

 

 

 

 

 

 

 

爬樓梯
85分鐘

 

 

 

 

 

 

 

腳踏車
45分鐘

 

 

 

 

 

 

 

.




仰臥起坐
20下2回
每週三次

 

 

 

 

 

 

 

□達成目標
□未達成

站姿俯地挺身
20下2回
每週三次

 

 

 

 

 

 

 

□達成目標
□未達成

.



伸展體操
5分鐘
每週三次

             

□達成目標
□未達成

備註

 

 


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