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正確騎單車的姿勢

 騎單車並非難事,如果能將騎單車姿勢騎的更正確,這樣一來你在騎單車時,會減少更多的疲累和不適,更加輕鬆地完成旅程。所以在下列整理幾個騎單車要注意的重點姿勢:

項目符號 上身前傾,軀幹向上躬起

 騎單車的上身姿勢,對行車安全及預防身體的運動傷害有很大的關係。身體在騎乘時,上身不可駝背或後仰角度。長時間的騎乘當遇到陸面凹凸不平的震盪,容易對肩頸及背部產生疼痛和傷害。

項目符號 頭部稍向前伸,眼看前方

 頭部微微稍前,可以放鬆頸部肌肉及保持左右轉動的彈性,眼晴的角度也會比較自然,讓騎乘時更為安全舒適。

項目符號 雙手適度用力地握住車把,兩臂自然彎曲,支撐住上體

 雙手是控制車體方向,及安全應變的重要部位,所以雙手一定要適度用力的握住車把。兩臂自然彎曲保持彈性,支點肩膀平均分散出力點,減輕疲勞的情形發生。注意是「適度用力」握住車把,不是「緊握」車把。避免手臂僵硬,容易產生酸痛及行車時的危險。

項目符號 臀部坐穩正中座墊

 騎乘單車時,臀部肌肉坐在車墊上,如果車墊沒有正中角度,容易造成臀部肌肉酸痛或發炎的情形。下盤攝護腺會痛到不行,變成鐵屁股 (失去知覺)。建議臀部要坐穩座墊的要正中角度外,座墊的軟硬度也要做適度的選擇。

項目符號 前腳掌出力,傳到腳踏板

 腳踏踏板時,運動力學出力點在前段腳掌,所以您的單車座墊高度要正確。您的腳踏下最低時,應伸直(或接近伸直),除可應用身體重量增加前進力量外;並可避免因腿部不能伸直,長時間以彎膝角度踏騎,您的踏出去的力點,落在膝蓋及腳跟肌腱,容易產生運動傷害的情況。

 

正確騎單車的姿勢

資料來源:李志華 運動保健師

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※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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