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高爾夫球的運動傷害

項目符號 高爾夫球運動中容易產生的運動傷害

 根據(運動醫藥學刊)研究指出,超過60%的業餘球友的打球生涯中都曾經歷一項以上的高球有關的運動傷害,主要原因:(1)技巧不良;(2)身體柔軟度不足;(3)高爾夫體能欠佳。

 發生受傷的動作主要是在揮桿,而揮桿最常見的五處傷害為:(1)肩膀;(2)下背部;(3)網球肘;(4)手腕;(5)膝蓋。

 傷害原因以下為各位球友做分析:

部 位:

 肩膀

說 明:

 1.肩部肌肉力量不足或不均衡。
 2.上桿時,角度過陡。

癥 狀:

 單一或雙臂很難高舉,會有疼痛的感覺。

部 位:

 下背部

說 明:

 上桿時太靠近目標或下桿時太遠離目標,造成脊椎面承受過大的壓力。

癥 狀:

 進行走路、站立都會感覺的疼痛。

部 位:

 網球肘

說 明:

 揮桿上半身與下半身的動作不協調,迫使擊球時,手肘彎曲通過擊球區,肘關節外則承受壓力。

癥 狀:

 握桿和揮桿造成困難,疼痛導致無力。

部 位:

 手腕

說 明:

 1.外在原因引起,如擊球打到地面的石塊及樹枝等硬物。
 2.擊球後過早收桿,讓握桿手腕承受過多 的壓力。

癥 狀:

 握手、握桿或擊球時會有疼痛及無力感覺。

部 位:

 膝蓋

說 明:

 下桿時過度擺動,擊球速度不協調,造成膝蓋 的軟骨磨損或韌帶拉傷。

癥 狀:

 於走動及伸直膝蓋時會疼痛,容易影響擊球 的力量和方向。

項目符號 高爾夫球運動中急性運動傷害時 的處理原則

 在高爾夫球運動中,發生急性運動傷害時,千萬不要再勉強持續運動,以免影響將來的運動生涯。

 在運動中發生急性運動傷害,首先就是停止接下來的運動行程,接著進行冰敷。回家後的48小時內要不停的冰敷,避免腫脹、疼痛、並放鬆肌肉。在冰敷後,需要進行移動時,要對患部施以壓迫,避免患部再出血,移動及休息時間儘將患部抬高,避免因血液淤積而形成患部的腫脹。

 急性運動傷害時處理原則:R、I、C、E的原則來進行

名 稱

目 地

方 法

休息(R,rest)

急性傷害後要完全的休息。

靜止活動、避免再次傷害。

冰敷(I,ice)

對患部施以冰敷,以避免腫脹、疼痛、放鬆肌肉。

每次冰敷的時間則為10-15分鐘,休息5-10分鐘後,再進行冰敷,如此重覆冰敷 3-5次 。

壓迫(C,compress)

對患部施以壓迫,避免患部的再出血。

可拿彈性繃帶於患部施以包紮、但不可太過緊繃、睡覺時不可以包紮,以免影響血液循環 。

抬高(E,elvation)

避免因重力造成患部的腫脹。

將患部抬到高於心臟的位置,避免因血液淤積形成患部的腫脹。

項目符號 高爾夫球急性運動傷害處理建議:

 因為進行高爾夫球運動,場地大多於大自然戶外進行,在第一時間處理運動傷害的硬體環境不一定齊全,所以建議每一個球員在球袋中放置以下急性處理的東西:

  1. 急冷噴劑。
  2. 6吋彈性繃帶。
  3. 按摩用乳液。
  4. 急救包基本用品包括(紗布、繃帶、消毒及止血用品)。

資料來源:李志華 運動保健師

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