從"屏氣測試"觀察你的肺部是否健康

　肺是非常複雜的器官，主要擔負身體所需的氣體，將其交換為身體所需的氧氣，並排除二氧化碳。你的肺部是否健康？可以從「屏氣」的時間長短初步判斷，請試著自我檢測，觀察肺部老化程度，儘早做好運動與健檢健康促進，以延緩功能衰退，幫助自己慢老。

簡易測試方法

• 游泳、泡澡時或用臉盆裝水，請旁人在側計算時間，如果是孩童測試，一定要請大人在旁注意安全。
• 測試者先深吸一口氣，然後將頭埋進水中，計時間始。
• 屏住呼吸，再慢慢吐氣。
• 直到吐完氣後，將頭抬起。

結果分析

• 屏時間越長，表示肺活量越好，肺部老化的速度越慢。
• 屏氣30秒以上，代表肺部很健康，請繼續加油。
• 屏氣達到1分鐘，恭喜你，有一個非常健康的肺部，請繼續維持。

"肺活量"健康小檔案

什麼是肺活量

　肺活量指的是人體呼吸時，儘量吸氣和儘量吐氣的最大氣量。肺活量的高低可呈現呼吸肌的力量及呼吸器官的健康狀況，肺活量會隨著性別、年齡或疾病而有所不同，通常健康狀況良好的人肺活量較大。

肺活量不足會給身體帶來哪些危害

　肺活量低的人，容易引發多種影響肺部健康的疾病，例如氣管炎、氣喘、肺炎等；進入老年後容易引發與肺部功能退化有關的疾病，例如肺栓塞、肺部纖維化、肺癌等。更令人擔心的是，患有肺部疾病的人，一旦與其他疾病合併，增加死亡率風險。

增強肺活量的健康促進/p>

‧運動

　游泳是訓肺活量的最有效運動，因為在水中，可以對肺部產生壓力，進而提升呼吸功能、強化肺活量。此外，健走、騎自行車、跳繩、伏地挺身等運動，對肺活量提升均有幫助。

‧深呼吸健身操(瑜珈的腹式呼吸)

動作1　首先用鼻子慢慢吸氣5秒鐘，橫隔膜向下拉，鼓脹腹部；接著繼續吸氣，擴大胸腔，肋骨上抬、胸部上挺，讓肺部儘量多吸進空氣。

動作2　屏氣，從5秒開始，隨著練習的增加延長屏氣的時間，讓肺部儘量擁有氧氣。

動作3　緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復原來的狀態。

　動作1~動作3反覆進行，持續做約10分鐘。

靜呼吸健身操

動作1　手指按緊右鼻孔，緩慢地由左鼻孔吸入空氣。

動作2　感覺肺部空氣已經飽和，再也吸不進空氣時，按住左鼻孔，使兩邊鼻子都不能呼吸。

動作3　屏氣10秒鐘後放開手指，吐氣。。

　左、右鼻孔輪流進行，各呼吸5次。

定期健康檢查

　尤其是抽菸、吸二手菸、患有氣喘或常有不明咳嗽、呼吸困難，及有相關肺部疾病家族史的民眾，建議每年最好定期接受肺活量及其他肺功能檢查。