健走PK跑步 誰是甩掉較多贅肉的贏家

　健走與跑步比較，哪一個燃燒體內脂肪的效果較好呢？如果你認為跑步比健走的運動量大，當然是跑步勝過健走，可是錯啦！專家給你答案。

健走可有效燃燒體內脂肪

　從消耗熱量做比較，同樣的30分鐘運動時間，健走消耗掉的熱量約142kcl，跑步消耗掉熱量則多出近一倍，約有250kcl。看似跑步比健走有減重效果。可是研究分析，贏家被小咖的「健走」抱走！

為何健走比跑步可有效燃燒體內脂肪？

　啟新醫學健康促進中心運動保健師表示，「跑步」消耗掉熱量主要是碳水化合物，也就是消耗掉的是肌肉熱量；然而減重的主要目標是「減脂肪」，跑步後的體內脂肪消耗率只有一小部分。反而是健走，出乎意料地在減重上是小兵立大功。

　同樣的15~30分鐘運動時間，健走與跑步同樣都是消耗掉碳水化合物。如果健走能持續做半小時以上，就會開始轉變，碳水化合物的消耗降低，脂肪的燃燒率則急劇提高，所以比跑步較能達到減肥或減少腹部脂肪的效果。

　此外，運動強度也會影響健走或跑步的減重效果。因為運動強度越高，體內的運動越接近於無氧運動，導致氧氣的吸收量和碳水化合物的消耗量增大。健走屬於低強度的運動量，能夠促進體內脂肪的氧化。但強調，健走不是隨便走個十來分鐘就有效，長時間運動才能燃燒更多的脂肪。

　健走PK跑步，還勝贏一招，就是健走對腳部關節的耗損比跑步安全。因為走路時，腳關節承受的荷重約體重的1~2倍，而跑步約3~4倍。

　健走好處多，快加入健走行列吧！