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評估你的血液循環好不好?

 血液循環系統包括心臟與血管,當血液循環不良時,無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織,會引起各種疾病,例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病,並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。你的血液循環好不好?請做下列檢測,自我評估血液循環狀況,瞭解身體血液輸送氧氣的效率是否足夠。

項目符號 檢測方法

  1. 以台階(例如樓梯的第一階)為道具。
  2. 做連續的上階、下階動作,以每分鐘做20次的速度進行。
  3. 連續做3分鐘,然後休息30秒。
  4. 休息後,立刻測量脈搏跳數,記錄30秒鐘的心跳次數。

項目符號 結果評估

 將記錄的脈搏跳動次數,對照下列表格,評估你的血液循環狀況,觀察你的血液輸送氧氣效率。

 

20-29歲

30-39歲

40-49歲

50歲以上

超 優

39-42次

39-42次

41-43次

41-44次

優 良

43-44次

43-45次

44-45次

45-47次

良 好

45-46次

46-47次

46-47次

48-49次

普 通

47-52次

48-53次

48-54次

50-55次

不 良

53-56次

54-56次

55-57次

56-58次

極 差

57-66次

57-66次

58-67次

59-67次

項目符號 改善方法

  1. 維持每天30分鐘的有氧運動習慣,快走、慢跑、騎車、跳舞等都是很好的有氧運動。
  2. 做「腹式呼吸」運動,將新鮮的氧氣有效地進入體內。做法:慢慢深呼吸,小腹慢慢突出;然後由嘴慢慢吐氣,小腹凹進去。
  3. 做伸展運動,平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵,手掌做握拳、五指放鬆的動作等。
  4. 多吃能促進血液循環的食物,例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。少吃高脂、高糖飲食,避免阻礙血液循環。
※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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