評估你的血液循環好不好?

　血液循環系統包括心臟與血管，當血液循環不良時，無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織，會引起各種疾病，例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病，並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。你的血液循環好不好？請做下列檢測，自我評估血液循環狀況，瞭解身體血液輸送氧氣的效率是否足夠。

檢測方法

1. 以台階(例如樓梯的第一階)為道具。
2. 做連續的上階、下階動作，以每分鐘做20次的速度進行。
3. 連續做3分鐘，然後休息30秒。
4. 休息後，立刻測量脈搏跳數，記錄30秒鐘的心跳次數。

結果評估

　將記錄的脈搏跳動次數，對照下列表格，評估你的血液循環狀況，觀察你的血液輸送氧氣效率。

	20-29歲	30-39歲	40-49歲	50歲以上
超　優	39-42次	39-42次	41-43次	41-44次
優　良	43-44次	43-45次	44-45次	45-47次
良　好	45-46次	46-47次	46-47次	48-49次
普　通	47-52次	48-53次	48-54次	50-55次
不　良	53-56次	54-56次	55-57次	56-58次
極　差	57-66次	57-66次	58-67次	59-67次

改善方法

1. 維持每天30分鐘的有氧運動習慣，快走、慢跑、騎車、跳舞等都是很好的有氧運動。
2. 做「腹式呼吸」運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。
3. 做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。
4. 多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。