不要再為不能運動找藉口

　忙碌的現代人總是以太忙、不方便等理由，藉口無法做運動。事實上，做運動不是一定要走入運動場、健身中心，才可以進行；運動可以納入生活中，隨時隨處都可以做。

運動的好處

　當人體在老化、缺少運動及肥胖時，胰島素的敏感度會下降；運動可增加身體的胰島素敏感性。加拿大醫學研究，人衰老是根據生物年齡而並非真實的年齡，經常參與運動的60歲銀髮族，其檢測出的「健康體適能」狀態，可以比欠缺運動的青壯年30歲人士更理想。

　並且適量的運動可以維持全身血管的彈性，增強呼吸系統、心肺耐力，強化骨骼、關節等。有運動習慣的人，不但可有效保持身體健康，外型也較年輕，工作效率也能提高。

如何選擇合宜的運動？

1. 依個人體能狀況及環境條件，決定合理且安全的運動。就算是只做家事、陪小孩玩耍的輕度運動量，也比不運動的人來得健康。
2. 運動方式以越多肌肉參與的運動越好，例如健走、騎單車等。
3. 結伴運動，彼此鼓勵，增加趣味性。

運動過程應懂的健康知識

1. 採循序漸進的方式進行，避免運動傷害發生。
2. 運動要持之以恆，每次運動20分以上；每週3~4次以上。
3. 運動前最好做健康檢查，避免潛在的疾病發生。
4. 記錄每次運動的脈搏次數、運動時間。

　最佳脈博跳動次數=(220-年齡)×0.75~0.8。