上健身房健身前 做好自我防護10招

　劉小姐為了維持身材、讓身體更健康，每週3天會上健身房運動。最近，劉小姐老是感冒，照理運動可以提高免疫力，預防感冒才對，怎麼會生病呢？追究其因，禍首來自健身房隱藏的病菌，讓劉小姐生病了。提醒上健身房運動的人，做好下列防護，避免上健身房尚未強身前，反受病菌侵襲。

1.雙手不觸眼、口、鼻

　健身房的健身器材及設備提供給眾人使用，如果運動者生了具傳染力的疾病，很容易將病菌藏留在器材或室內空間，造成交叉感染。尤其是運動過程中揮汗時，很容易將手中觸摸到的病菌，從口、鼻、眼進入體內，造成感染。因此，在健身房內，避免用手觸摸眼、口、鼻。如果要擦汗，建議用毛巾，不用手揮汗擦拭。

2.多洗手

　使用健身器材後及健身結束後，要立刻洗手。洗手步驟要確實：1.濕(在水龍頭下把手沖濕)。2.搓(擦上肥皂及水，搓揉約20秒)。3.沖(將雙手沖洗乾淨)。4.捧(捧水將水龍頭沖洗乾淨,再關掉水龍頭)。5.擦(用紙巾或烘手機，將手擦乾)。

3.攜帶個人的毛巾

　少用健身房的公用毛巾，儘量使用自己的毛巾，可以減少感染到他人的病菌。如果在健身房淋浴，最好也自備肥皂等個人清潔用品。

4.儘量挑人少的時段上健身房

　當人體在運動時，會吸進大量空氣。在人潮擁擠的時段內，健身房的室內空氣通常是較混濁的；若加上有人咳嗽、打噴嚏，病菌很容易就散播出來。因此，儘量不要在人多的時段運動。

5.有傷口一定要完善保護

　不管是割傷或擦傷，傷口是露在衣服外部或藏在裡面，只要有開放性的傷口，都要好好包紮起來，避免傷口受到感染，引發蜂窩性組織炎。

6.淋浴或三溫暖時，穿自備的拖鞋

　病毒、細菌喜歡潮濕的環境，赤腳踩在淋浴間、三溫暖室、公共走道等，都可能感染香港腳等黴菌。因此，自備個人的塑平底拖鞋，較為安心。

7.自備抗菌噴劑

　運動前，在身體接觸到的器材設備部位，例如手把、靠墊、瑜珈墊等，先噴上殺菌噴劑，可降低潛藏在表面的病菌，避免感染到身體。

8.自備飲用開水

　運動時一定要及時補水份，公用的飲水機有潛在細菌滋生的危機。最安全的方法，是自己帶水喝。

9.體虛或生病時不上健身房

　生病或身體虛弱時，若仍是照常上健身房運動，不但不利身體健康，也可能將自己身體的病菌傳染給他人。如果逢抵抗力差，可能感染其他病菌，讓自己病情加重，不利己也害人。

10.選擇環境衛生佳的健身房

　健身房是人來人往的公共場所，很難避免細菌、病毒流竄。所以健身房應該做好清潔消毒工作。例如定期開窗讓空氣流通，排除室內不好的空氣；隨時擦拭消毒每一個人手部可觸摸到的器材設備。如果健身房是365天或24小時營養，那要慎重考慮，業者是否認真做好健身房室內環境清潔工作了。