健走搭配計步器 維護全身健康 降低高血壓風險、瘦腰圍

　全球景氣蕭條，台灣也持續低迷，很多上班族只好花更多工時，來彌補低工資的差額。根據美國調查發現，每週工作超過41小時，增加15%罹患高血壓的風險；若每週工作時數超過51小時，罹患高血壓風險更增高17%。建議上班族及勞工族，不妨利用每天上下班路途做「健走」運動，不但省車錢，也可以維持血壓正常，進而全身也會隨之健康。

　根據國健局調查，台灣18歲以上成人，20%有高血壓；50歲以上的人則是一半都有高血壓問題，並且隨著年齡越大，盛行率越高。從降血壓藥是台灣賣得最好的藥，就可以看出高血壓在台灣的普遍性了。在日本看診後，醫生給的除了降血壓藥之外，更可能是一台計步器及叮嚀，要求每天做健走。

健走有利維護血壓健康

　健走是最容易實行、省錢又有效的運動方式，且運動傷害小，適合全民健身，尤其適合沒有運動細胞的人及上了年紀的人，走得安全，走出健康。

　國外研究顯示，健走會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。每週健走3次、每天30分鐘，就可以維護血壓健康。如果抽不出時間做健走，也不必在意！因為健走可以在生活中執行，採國健局倡導的「日行一萬步，健康有保固」，利用計步器清楚自己每天走了幾步。

搭配計步器，健走功效更佳、成功率更高

　計步器就像是「健康存摺本」，累積步數就是累積健康。身上配戴計步器，不論在戶外或家中、辦公室，都能知道今天走了幾步？是否達到「日行萬步」的目標？一段時間後，健走運動自然很容易成為生活習慣。根據加拿大研究，將計步器發給完全沒有健走意願的一百多人，戴上計步器3個月後，幾乎每天都能有走萬步的記錄。檢測發現，這些當初不願健走，戴上計步器後，平均腰圍減少1公分，體重減輕1.5公斤、每分鐘的脈搏跳動次數減少4次 。健走好處不只有降血壓，全身各部位也會跟著健康。

　健走若能結伴，不但增加趣味性，也比較不會偷懶。更可進一步使用i-Care健康促進服務網站，做團隊的各種統計分析。你開始健走了嗎？請準備好計步器，從今天開始加入健走的健康行列！

健走帶動全身各部位健康 預防各種疾病發生

• 強化心肺功能、背肌、下肢肌力、骨骼、胃腸蠕動，控制體重、減腰圍，降血壓，精神好等。
• 預防高血壓、心臟病、動脈硬化、糖尿病、脂肪肝、退化性關節炎、骨質疏鬆、老人失智症、憂鬱症等。