維持每週健走1小時 降低3成大腸癌發生率

　「健走」是全球公認最方便，最容易培養的運動方式，啟新專業醫學健康促進中心特別提醒，在正確的強度下健走，更能增加心率和燃燒過多的熱量，讓人保有健康及理想體重。

運動時間≠運動強度

　走路健身，人人都會，但你是步行？還是健走？醫學專家認為不對的走路方式，獲得的健康效益會大打折扣。根據《英國醫學雜誌》刊登丹麥的最近研究發現，每天走路1小時，不會為心臟健康帶來明顯的好處，但若是步伐輕盈的快走(健走)，則可以保護身體健康。本研究特別強調，健走能降低50%心臟病，糖尿病、中風、代謝症候群等疾病風險，其關鍵在「運動強度」，而不是運動時間。

　「健走」是生活型態體能活動中最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的體能活動。大家可依自己的體能情況，調整控制健走的速度。最理想的方式是以每分鐘120步的速度健走，讓心跳到達每分鐘120跳左右、微喘但仍可交談的程度。

搭配有運動強度的計步器及雲端管理，健走功能增倍

　健走時，建議配戴計步器，在日本醫院看診後，拿到不只處方箋和藥，更可能是一個計步器和運動處方，重視健走強身袪病。最好計步器能顯示走路的運動強度，並配合「雲端管理功能，幫助健走者瞭解每天活動過程，是否有效方式進行。