健康與長壽的新剋星 "運動障礙症候群"
你能站立穩定地穿上襪子嗎?你能金雞獨立單腳站立30秒嗎?如果有困難，小心新國民病「運動障礙症候群」悄悄上身了！一般大眾對此症相當陌生，也把它當成小毛病，不以為意。如果知道醫學已證實「40歲的人，將來有八成的人會因為運動障礙而臥床不起」，就會讓人擔心害怕啦！事事上，運動障礙症候群與代謝症候群、失智症並列為現代人危害健康與長壽的三大敵。不管你是三、四十歲或五、六十歲或七十歲，都請你儘早做好健康促進、顧好肌肉，遠離運動障礙症候群，不但能維持健康、延年益壽，更能提高後半輩子的生活品質。
現代人的新國民病"運動障礙症候群"
英國醫學雜誌《柳葉刀》報導，全球1/3的成年人運動量不足，13~15歲青少年更是每5人中就有4人運動量不足。日本更進一步調查發現，40歲以上的運動障礙症候群患者及潛在患者，竟高達4700萬人，換句話說，每3位日本人就有1人是高危險群，成為日本的新國民病。國內雖然沒有此方面的研究統計，但台灣民眾的生活與工作越來趨向靜態、少動，加上少有運動習慣，使得「運動障礙症候群」也明顯在國內出現。
什麼是「運動障礙症候群」？
運動障礙症候群(locomotive syndrome)簡稱LOCOMO，是2007年日本骨科學會提出來的新文明病。此症是指人體的骨骼、肌肉、關節等運動器官，因為衰弱或障礙，而造成站立或行走等動作困難。
引發「運動障礙症候群」的原因及危害
「腰腿的肌力衰退」是最大主因，全身的肌肉，如果不保持一定的活動量，機能就會衰退，尤其是人體的腰腿肌肉，包括大腿、臀部、腹部和背部肌肉，是日常生活及工作必需的重要肌肉，也是肌肉群中容易受老化及運動不足而退化的部位。從30歲之後，腰腿肌肉便以每年0.5~1%的速度逐漸衰弱，到了70歲，肌肉可能只剩20歲時的一半了。
除了「腰腿的肌力衰退」，另外二個因素「平衡感衰退」及「骨骼及關節疾病(例如中老年人常見的退化性膝關節炎、風濕症等疾病)」，都會引發肌肉衰退，產生運動障礙症候群。
「運動障礙症候群」帶來哪些健康問題？
運動障礙症候群帶來的是加速肌肉衰退，無法勝任日常活動及工作負荷，輕者容易產生肌肉疲勞及痠痛；長期下來就容易腳步不穩，可能因此跌倒受傷，若摔成重傷將造成行動不便，甚至臥床不起。
一旦臥床不起，勢必需要旁人照護，不但生活品質下降，也耗費龐大看護費。
預防"運動障礙症候群"的關鍵 顧好肌肉
鍛鍊肌肉不嫌遲，任何年齡層都應該好好強壯自己的肌肉，即使過了65歲，肌肉都可以透過訓練來恢復體力，預防跌倒及疾病的發生。
預防運動障礙症候群的方法
- 保持姿勢正確，除了要維持正確姿勢，也要把握能站就不要坐的要點，而且還得平均分配肌肉的使用率，例如不用身體同一側背包包。
- 養成運動習慣，訓練每個肌肉群，尤其是腹部、臀部及大腿的肌肉，是掌控姿勢正確的重要肌肉群。
三、四十歲的你該如何顧好肌肉
這段年齡層的肌力、體力處於良好狀態中，但仍要在日常生活及工作中多給肌肉活動的機會，或重新拾回年輕時代的運動，尤其要強化腰腿和腹部、背部的肌肉，讓衰退的肌力能快速復原。
五十歲的你該如何顧好肌肉
50歲後，多少都開始感覺肌力及體力衰退，這時鍛鍊肌肉的運動選擇，不能再挑年輕時代的危險運動項目，避免增加身體負擔。建議選擇溫和的運動，循序漸進訓練肌肉做負荷較重的運動。
六十歲的你該如何顧好肌肉
運動的人及不運動的人，在此年齡層會有明顯的肌力及體力差異。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人，這時還能輕鬆爬山、游泳、打球。無運動習慣的人不宜遲疑，請快加強做溫和的肌肉健身操。
訓練肌肉的健身操
- 拿把有靠背的椅子，放在身側邊。
- 單腳站立，並把食指擺放在椅背上。
- 感覺身體從腹部到頭部成一直線，以此為中心，向上拉提。
- 運動維持約1分鐘即可，一天做3、4次，持續做2個月，有助強化肌肉。