過度運動、穿鞋不當 小心阿基里斯腱受傷

　阿基里斯腱(Achilles Tendon)又稱跟腱，俗稱腳筋，位於小腿後側，是人體最強壯的肌腱，也是踮腳、走路、抬腳的最重要肌腱，如果受傷了，不但走路、站立困難，更要花漫長時間治療復健，不得不慎！

　阿基里斯腱每天擔負著很辛苦的工作，平時走路時承受身體3.9倍重量，跑步時更達7.7倍。以60公斤的人來說，走路時阿基里斯腱背負約234公斤重量，跑步時更高達462公斤。很容易在長期損耗或承受太大壓力之下，引發阿基里斯腱發炎，造成腫脹，甚至「啪」一聲斷裂了！

哪些人是阿基里斯腱受傷的高危險群

　做劇烈運動(打籃球、網球、羽球、桌球等)需要跳殺或救球的人、平日不運動專挑週休假日劇烈運動的「假日運動愛好者」，尤其是30~50歲的年輕男性，是阿基里斯腱發炎及斷裂的高危險群。此外，小腿肌力不足或過度緊繃的人、長時間穿高跟鞋的OL、經常爬山或走下坡路的中老年人及扁平足、需要踮腳的芭蕾舞或社交舞者，以上族群都是阿基里斯腱受傷的高危險群，要更加小心預防。

預防阿基里斯腱受傷的健康準備

1. 運動前後做好暖身伸展：做激烈運動之前，先做好暖身拉筋；運動後要做伸展操，有助增進肌腱柔軟度，避免疲乏。
2. 運動量要適度：不宜過度做劇烈運動，運動時間也不宜過久，要採漸進式增加運動強度及時間，並且運動過後要適度休息。
3. 慎選運動場所：不要在堅硬或不平的地面或是過陡的斜坡上做運動，避免造成肌腱負擔。
4. 強化肌力訓練：加強小腿後跟肌腱的肌肉訓練，以強化肌腱，尤其是高跟鞋族群，可以早晚拉一拉小腿後肌群，防止阿基里斯腱縮短。
5. 戴護踝護具防護：運動時戴上護踝護具，降低拉扯強度，預防意外受傷、斷裂。
6. 矯正下肢潛在的不良結構：例如矯正扁平足，可以透過足部護具(足墊)，減少阿基里斯腱的壓力，避免受傷。
7. 慎選一雙好鞋及足部護具：選擇合宜的有跟鞋(非高跟鞋)及足部護具(足墊)，降低腳跟受傷。