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強化骨骼健康操

  • 坐在有斜椅背的椅子上,雙腳張開,一邊吸氣,一邊慢慢向後仰,恢復原位;然後一邊吐氣,一邊慢慢向前傾,反覆做數次。
  • 坐在椅子上,雙手自然的下垂,使單腳往前舉起伸長,持續約3秒後放下,反覆做數次,然後換腳做。
  • 雙手扶靠在牆壁或椅背上,前腳屈膝,後腳腳跟著地,手彎曲,上半身慢慢向前傾,腳跟用力,儘量伸展阿其里斯腱。如此一屈一直做數次,左、右腳交換做數回。
  • 俯躺,雙手放置在胸前的地板上,上半身慢慢地抬起,停約數秒,然後緩緩俯下,鍛鍊背肌,如此一上一下做數回。
  • 平躺,屈膝,抬高腰部與臀部,在上空停數秒,然後緩緩回原位,強化腹肌,如此一上一下做數回,也可換做仰臥起坐的運動。
  • 雙手放置在腦後,一腳膝蓋彎曲,另一隻腳儘量朝頭部方向抬舉,做數次,然後換另一隻腳做,強化腳部。
※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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