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腿部塑身操

 現代人久坐或久站的生活或工作型態,使得雙腿容易過度疲倦。每天花十分鐘做腿部塑身操,除了強化大腿和小腿的肌力之外,還能達到修飭腿部線條之效。

項目符號 大腿健康操:

動作1
  • 動作1

  • 雙手插腰,前腳做弓箭步,後腳腳跟提起,重心落在雙腿中間。左右雙腿輪流做數回。


    動作2
  • 動作2

  • 上半身挺直,前腿屈膝,後腿往下跪(未碰及地),與上半身成一直線,左右雙腳輪流做數回。


項目符號 小腿健身操:

動作1
  • 動作1

  • 站立,雙手扶在椅背上。


  • 動作2

  • 墊腳,雙腳腳跟往上提,縮腹夾緊臀部,停留約1至2秒,恢復至動作一。


  • 動作3

  • 動作3

    身體往後移一步,一腳往前伸直,另一隻腳微蹲。將往前伸直的腳腳跟著地,做腳尖往上勾之動作,此時臀部往後推,並且縮腹,維持10至15秒,兩隻腳交換做同樣的動作,來回數次。

※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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