利用看電視時做健身操

　看電視時千萬不要只是呆坐觀賞，不妨利用廣告時間或邊看電視邊作以下的健身操，如此不但能防治看電視過久所帶來的不適症狀，還可以消除疲勞、強壯身體機能，達到保健作用。

划船健身操：

1. 雙腿採一腿前、一腿後的站立姿勢，雙臂前後划動如划船狀。
2. 雙臂划動時，腰部可同時向前彎曲，再向後彎曲，順便活動一下脊椎。

3. 效果：可活動四肢及脊椎，以促進全身血液循環，避免下肢麻木、頸肩腰痠痛或腫脹。

骨盤肌健身操：

1. 坐在椅子上，慢慢將肛門緊縮約5秒鐘。
2. 然後慢慢放鬆緊縮的肌肉，反覆做5至10回。

3. 效果：上年紀及產後的婦女容易尿失禁，不妨利用看電視時做此健身操，可有效改善。

縮腹健身操：

1. 坐在椅子上，背脊緊靠椅背，然後將雙手緊握在頸後。
2. 抬左膝觸碰右手肘，然後抬右膝觸碰左手肘，連續5至10回。

3. 效果：可以伸張腰腹肌肉，使腹部更結實、平坦。

頸部雙肩旋轉操：

1. 頸部做前後、左右旋轉運動；每次5至10回。
2. 雙肩上下扭動，然後抬右上臂轉動右，再抬左上臂轉動左肩；每次5至10回。

3. 效果：可防治因長時間看電視導致的頸肩僵硬。