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如何作運動減掉胃腹贅肉

 胃腹部脂肪的堆積,往往是胖男胖女最難遮蓋的部位,不但曲線魅力消失,還比一般人容易患心血管與高血脂疾病。啟新診所體適能中心建議,運動可促進脂肪消耗,減少體內脂肪囤積,進而瘦身。如果要減掉胃腹贅肉,下列各式腹部減肥健身操,有助局部修飾胃腹多餘脂肪,雕塑身材。

項目符號 坐辦公室、上課、坐車....時:

  • 腹直肌收縮運動
  • 雙手置大腿上,吐氣同時,將腹肌儘量內凹,脊椎微微拱起,感覺胃腹肌肉收縮。

  • 8字型腹部收縮運動
  • 從胃肌、上腹至下腹,像畫8字型一樣,來回輪流作收縮運動,可用手分別放置於上腹及下腹部,協助運動。

項目符號 站立工作、排隊、等車....時:

  • 貼牆站立
  • 頭、肩、背、臀部都貼緊牆壁,挺胸收腹站立數分鐘。

  • 腹直肌收縮運動
  • 雙手叉腰,吸氣同時用力鼓腹,維持3~5秒,吐氣時用力凹縮腹部,至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20~30次。

項目符號 睡覺前後或看電視時:

  • 仰臥起坐
  • 用腹肌力量,使上身坐起,然後再下,必要時可用手輔助坐起,逐次增加次數,早晚各做10~30個。

  • 抬腳縮腹運動
  • 仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度,然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。

※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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