如何作運動減掉胃腹贅肉

　胃腹部脂肪的堆積，往往是胖男胖女最難遮蓋的部位，不但曲線魅力消失，還比一般人容易患心血管與高血脂疾病。啟新診所體適能中心建議，運動可促進脂肪消耗，減少體內脂肪囤積，進而瘦身。如果要減掉胃腹贅肉，下列各式腹部減肥健身操，有助局部修飾胃腹多餘脂肪，雕塑身材。

坐辦公室、上課、坐車....時：

• 腹直肌收縮運動

雙手置大腿上，吐氣同時，將腹肌儘量內凹，脊椎微微拱起，感覺胃腹肌肉收縮。

• ８字型腹部收縮運動

從胃肌、上腹至下腹，像畫８字型一樣，來回輪流作收縮運動，可用手分別放置於上腹及下腹部，協助運動。

站立工作、排隊、等車....時：

• 貼牆站立

頭、肩、背、臀部都貼緊牆壁，挺胸收腹站立數分鐘。

• 腹直肌收縮運動

雙手叉腰，吸氣同時用力鼓腹，維持3～5秒，吐氣時用力凹縮腹部，至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20～30次。

睡覺前後或看電視時：

• 仰臥起坐

用腹肌力量，使上身坐起，然後再下，必要時可用手輔助坐起，逐次增加次數，早晚各做10～30個。

• 抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。