預防腰痛的簡易體操

站著工作者：

• 動作一

　平躺，將雙腿向上抬高，做雙腿在空中前後交叉運動。

• 動作二

　平躺，雙腳屈膝，用雙手抱住膝蓋下方的小腿處，大腿儘量貼近胸部。

坐辦公室者：

• 動作一

　坐在有靠背的座椅上，將雙手向上舉，然後身體向後仰。

• 動作二

　起身，站在座椅後面，雙手扶著椅背，做蹲下起立的動作。

工作疲勞時：

• 動作一

　站立，雙腳打開同肩寬，左右扭轉上半身。

• 動作二

　站立，雙腳打開同肩寬，上半身向左側彎及右側彎。