健走活動
健走活動
單車活動
單車活動
高球活動
高球活動
www.i-care.com.tw 體重管理
體重管理
健康生活管理
健康管理
健康職場
健康職場
最新消息體適能檢測服務產品資訊 iCare健康促進APP/自動化連線系統 简体版網站服務介紹網站導覽
     快速登入 參觀來賓:4676086 人  
  最新消息
  自我健康評估
  健康快樂的運動
  健康正確的飲食
  優良網站推薦
  .健走相關網站
  .體重管理網站
  .健康促進網站
  網站服務介紹
  網站導覽
  諮詢與回答
Plans | 專案活動
埔里基督教醫院-IDS專案
GARMIN連結
Fitbit連結
LeadTek連結
GoogleFit連結
加入好友
提供線上諮詢服務

最佳顯示模式:1280*960
(IE 如顯示異常,請選擇相容性檢視)


背部體操

 背部提供身體支撐並保護脊椎,每天都有數以千計的民眾因為背部毛病而就醫。提醒民眾多給背部一分健康關懷,建議現代人,尤其是經常久坐、久站及有背痛經驗的人,平日加強做下列強化背部的簡易體操,可避免背部受傷。

~ 準備動作 ~
俯臥在床鋪或地板上,雙腳併攏,雙手平置在身體兩側,調整呼吸,放鬆全身

項目符號 動作一:

單腳向後伸直並抬高,膝蓋不可彎曲,抬高5秒鐘後,放下休息5秒,再換抬另一隻腳,如此雙腳輪流做5~10回。

項目符號 動作二:

雙腳一起抬起,停約5秒之後,放下休息10秒,再抬起,如此來回做5~10回。

項目符號 動作三:

雙手改放在背後,同時抬高頭部與雙腳,停約5秒後,放下休息10秒,如此來回做5~10次。

~ 準備動作 ~
改仰躺,雙手互抱或置於頭部,或交叉置於肩部,膝蓋彎曲,
腳底貼地,調整呼吸,放鬆全身

 

項目符號 動作四:

將臀部前轉,使腰部肌肉平貼於床鋪(或地板),維持5秒後,回復原狀,休息10秒後,再重覆做5~10次。

項目符號 動作五:

抬高頭部5秒之後,回復原狀,休息10秒,再重覆做5~10次。

~ 注意事項 ~
以上五項動作均須維持5秒鐘,效果才佳,但若肌力不足或背部感覺疼痛的人,
則須從維持2~3秒開始進行,然後逐漸增加至維持5秒,但休息仍維持在10秒。

※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
世醫股份有限公司 台北市建國北路三段42號7樓  TEL:(02)2509-3272 FAX:(02)2509-3264
隱私權政策.免責聲明  版權所有 聯絡我們     本網站建議最佳瀏覽模式為:1280*960 (IE 如顯示異常,請選擇相容性檢視)
感謝「啟新診所 專業健康檢查機構」提供專業指導。