健康捶背

　身體的背部分佈著許多穴道，傳統醫學認為搥打背部可促進氣血運行，疏通經絡，進而調和全身的內臟器官與組織。

　現代醫學也認為，適當的捶背能刺激背部的皮膚和皮下組織，進血液循環，並藉由神經的傳導，可強化內分泌與免疫系統，對增強體質及預防疾病的產生，具有不錯的保健效果。

　此外，捶背可放鬆肌肉與神經，對現代人長期處在緊張、壓力的工作與生活下，具放鬆與消除疲勞之效。

方法一：

1. 採坐姿或立姿均可，身體微向前傾。
2. 雙手握拳沿背脊兩側由上向下輕輕捶打。
3. 連續捶打5至10次，休息片刻再捶打。

方法二：

1. 若請他人捶打則採坐姿或臥姿。
2. 手握空心拳、用腕出力，沿著背脊自上而下捶打。
3. 速度可加快，每分鐘約50~100次。
4. 再由下往上打。

方法三：

1. 用木棍自上而下捶背。
2. 力量適度，捶擊力量以身震而不痛為原則。
3. 捶打5~10次，休息片刻再捶打。

效果：

1. 增強體力。
2. 提高免疫力。
3. 消除疲勞、緊張。
4. 防治神經衰弱、感冒、腸胃功能不佳與腰痠背痛等。