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揮桿前的暖身操&揮桿後的指壓按摩

項目符號 揮桿前的暖身操:

  1. 背挺直,手持球桿,向上拿舉,儘量往上伸。
  2. 使用腰部,向前彎曲,向後仰,依自己身體的柔軟度調整彎曲幅度。
  3. 將球桿放在腦後方頸部,然後左右扭動腰部,同時頭部也跟著做前後左右擺動。
  4. 球桿同樣置於腦後方頸部,做蹲下、站起來的連續動作,讓膝關節熱身一下。

項目符號 揮桿後的指壓按摩:

  1. 放鬆腰部緊繃感的指壓按摩
  2. 動作:用拇指指腹對腰背部左右的兩個志室穴(在腰圍高度上,脊椎向左右兩側4指處),施行指壓、按摩。每次施壓5分鐘,反覆做3~5次。

  3. 避免臀腿部拉傷的按摩、拍打
  4. 動作:把雙手手掌摩擦生熱,然後分別摩擦兩側臀部、腿部(從臀部肌肉下面凹陷處,一直到腿肚之間)的肌肉,並拍打之。每次按摩、拍打的時間,每側約3~5分鐘。

※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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