揮桿前的暖身操&揮桿後的指壓按摩

揮桿前的暖身操：

1. 背挺直，手持球桿，向上拿舉，儘量往上伸。
2. 使用腰部，向前彎曲，向後仰，依自己身體的柔軟度調整彎曲幅度。
3. 將球桿放在腦後方頸部，然後左右扭動腰部，同時頭部也跟著做前後左右擺動。
4. 球桿同樣置於腦後方頸部，做蹲下、站起來的連續動作，讓膝關節熱身一下。

揮桿後的指壓按摩：

1. 放鬆腰部緊繃感的指壓按摩

動作：用拇指指腹對腰背部左右的兩個志室穴（在腰圍高度上，脊椎向左右兩側4指處），施行指壓、按摩。每次施壓5分鐘，反覆做3～5次。

2. 避免臀腿部拉傷的按摩、拍打

動作：把雙手手掌摩擦生熱，然後分別摩擦兩側臀部、腿部（從臀部肌肉下面凹陷處，一直到腿肚之間）的肌肉，並拍打之。每次按摩、拍打的時間，每側約3~5分鐘。