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盤坐健身操

 打坐練功是中國傳統的健身法,下列的盤坐加上腹式呼吸調整法,有助防治頭痛、暈眩、氣喘、腰痛、便秘、糖尿病及肺氣腫等疾病,並且可有效減肥。由於沒有場地限制、動作溫和,適合一般人健身,如果膝蓋或腳有障礙者,則可改採躺仰、雙手雙腳稍分開的姿勢進行。

項目符號 準備姿勢:

  1. 坐在地板或床上,伸直雙腿。
  2. 彎曲右腳,腳趾放在左腿下面。
  3. 再彎曲左腿,腳趾放在右腿上面。
  4. 雙手拇指、食指相合結成小環,手心向上,放在雙膝上。

項目符號 呼吸動作:

  1. 放鬆全身,緩緩做腹式吸氣,頭部隨著吸向後方仰,腹部鼓起,維持2~3秒。
  2. 吸氣後,頭部改稍向前傾,然後停止呼吸6~8秒。
  3. 慢慢吐氣,頭部仍微向前傾,腹部呈凹陷,維持3~4秒。
  4. 來回做10~20分鐘。
※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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