晨間運動量健康危險自我檢測

　多數人有早晨至公園、運動場運動習慣，在運動前應先有基本的健康概念。首先運動量的大小要因人而異，採循序漸進的方式；而患有慢性疾病的人，最好能做一次健康檢查。聽從醫師及運動保健專業人員的建議，選擇合宜的運動方式及運動量，較為安全。

一般人可以從下列五個簡易檢測，自我觀察運動量是否合宜－－

1. 運動後，不會感覺疲倦，體力佳，不會影響工作或學習。如果感覺疲憊、四肢無力、頭昏、眼花、精神差，表示運動量負荷過大。
2. 運動後，早餐進食良好，不影響食慾。如果食慾變差，表示運動過量。
3. 運動時會出汗，出汗程度以小汗為佳，若大汗淋漓，表示運動量過大；若不出汗，表示運動量不足。
4. 運動會使體內氧氣足，頭腦更清晰，如果上班或上課時，感覺記憶力、學習力下降，表示表運動不恰當。
5. 運動時，心跳、呼吸加快，但半小時後應恢復正常。通常心跳在運動後５至１０分鐘，跳動的次數比平時高出每１０秒６次至９次，如果半小時仍維持此狀態，就得調適運動量。