飛行運動三部曲

　飛行途中，由於處在限制的空間裡，加上吃下許多空熱量無營養的垃圾食物，使體內的生理運作系堵塞不正常。許多人在回國後看似消瘦，其實是憔悴，而肚子卻多了一圈肥肉。

　為了因應長途飛行所可能帶來的不適，運動保健專家彭淑美副教授教讀者在飛機(或汽車、火車)上可以做的簡速而有效的「八秒鐘律動操」，使旅行者釋放出體內能量，讓細胞活化。因而能免於頭昏腦脹、肌肉僵硬、腰酸背痛、消化不良等症狀產生，讓旅行者在每回下機時，都能保持精力充沛。

飛行運動三部曲 -- 吸氣、吐氣、活動身軀

動作一

深吸一口氣，然後在緩緩吐氣的同時，上半身分段由上往前傾，至胸部接近大腿，將力量依序從頸骨→胸骨→脊椎骨→髖骨等部位釋放而出，每一局部停留約2秒，配合丹田吐氣而下。

動作二

接著緩緩吸氣,並同時將上半身緩緩恢復原位，力量依序集中在臀部→下腹部→上腹部→胃部→胸部→肩部→頸部→下巴等8部肌群，每一部位吸氣停留約1秒鐘。

飛行運動三部曲 -- 軀幹與上肢的相互協調

動作一

雙手合掌在胸前，力量依序集中在掌間→腕部→肘部→肩部→背部→腰部→肚臍→骨盤，每個部位停留約1秒。

動作二

然後緩緩吐氣，同時將雙手緩緩往胸前推出，力量依序從脊椎→下腹→胃部→胸部→肩部→肘部→腕→頸脊等8個部分釋放而出，此時雙手儘量往前伸展，每個部位停留約1秒鐘，配合丹田力量釋放。

飛行運動三部曲 -- 叉腰挺背、美化線條

動作一

雙手叉腰，緩緩吸氣，同時將力量依序集中在十指間→腹部→兩側腰部→坐骨(兩側髖部)，每個部位停約2秒，然後做上半身繞圓動作，順時鐘、逆時間各繞2圈。

動作二

右腳伸直，腳跟著地，緩緩吐氣，同時上半身由上分段往前傾，將力量依序從十指間→腰盤→右大腿→右小腿→右腳跟→右腳指釋放而出，每個部位停留約1秒鐘，然後抬膝、抬大腿。接著上半身再向右做轉腰運動，停留約10至20秒，再換左腳做上述同樣的動作。

注意事項

1. 放鬆情緒，使吸氣與吐氣的功能溶入肌肉層內，讓身體接受到感應力。
2. 呼吸時要配合丹田力量，使吸氣、吐氣間連貫成韻律且有節奏，無論快慢皆應依序漸行。
3. 施行前要先挺直上半身。
4. 每種動作過程至少8秒，每次做6至20回。