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如何健身不傷身

 上健身房或從事戶外運動的人愈來愈多,使得因運動傷害而就醫的人也愈來愈多。適當運動固然可以延緩老化、青春永駐,但不當運動也可能讓身體承受另一種傷害,到底該如何拿捏,才能做到健身不傷身呢?

項目符號 認識健康體適能

 狹義的健體適能是指生理無疾病,廣義的健康體適能是指全適能的健康、健全的健康,極佳的健康,包括生活形態體能、運動參與、健康自我評估等等因素皆趨於正常。

 健康體適能的要素如下:

  1. 身體組成 體脂肪百分比。
  2. 肌肉適能 肌力與肌耐力。
  3. 柔軟性 關節的可動範圍及關節周遭肌群的延展性。
  4. 心肺適能 身體整體氧氣供輸系統能力的優勢。

 不同年齡有不同的體適能評量標準、運動強度及處方,所以針對個人不同的成長階段,訂定個別的運動方。根據教育部推行的「體適能三三三」,每週至少運動三次,每次最少三十分鐘,每次運動時心跳達一三○次;再依體適能檢測結果做適當的調整,進而養成規律的良好動習慣,享受美好的人生。

項目符號 該如何健身不傷身

 為了避免運動傷害的產生,運動前請先做好以下充分的準備,才能確保健身不傷身:

  1. 大部分的運動傷害,都是運動前沒有充分熱身所致,所以運動前應先作作伸展操、小跑步或先踩踩腳踏車熱身一下。
  2. 維持正確的運動量、運動方式,也是避免運動傷害很重要的一環,所以運動前最好先做一下體適能檢測,再接受專業的運動保健專家或教練的指導,以免運動過量而傷身。
  3. 上健身房健身之前,要慎選通風設備良好、健身器材可熟悉操作、有專業教練在旁指導的,比較安全。
  4. 身體不適、精神不濟時,不要勉強運動,以免適得其反。
  5. 過胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病患者,更應慎選運動器材及運動的方式,或請專家為自己設計運動策略,才能健身又不傷身。
※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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