如何健身不傷身

　上健身房或從事戶外運動的人愈來愈多，使得因運動傷害而就醫的人也愈來愈多。適當運動固然可以延緩老化、青春永駐，但不當運動也可能讓身體承受另一種傷害，到底該如何拿捏，才能做到健身不傷身呢？

認識健康體適能

　狹義的健體適能是指生理無疾病，廣義的健康體適能是指全適能的健康、健全的健康，極佳的健康，包括生活形態體能、運動參與、健康自我評估等等因素皆趨於正常。

　健康體適能的要素如下：

1. 身體組成　體脂肪百分比。
2. 肌肉適能　肌力與肌耐力。
3. 柔軟性　關節的可動範圍及關節周遭肌群的延展性。
4. 心肺適能　身體整體氧氣供輸系統能力的優勢。

　不同年齡有不同的體適能評量標準、運動強度及處方，所以針對個人不同的成長階段，訂定個別的運動方。根據教育部推行的「體適能三三三」，每週至少運動三次，每次最少三十分鐘，每次運動時心跳達一三○次；再依體適能檢測結果做適當的調整，進而養成規律的良好動習慣，享受美好的人生。

該如何健身不傷身

　為了避免運動傷害的產生，運動前請先做好以下充分的準備，才能確保健身不傷身：

1. 大部分的運動傷害，都是運動前沒有充分熱身所致，所以運動前應先作作伸展操、小跑步或先踩踩腳踏車熱身一下。
2. 維持正確的運動量、運動方式，也是避免運動傷害很重要的一環，所以運動前最好先做一下體適能檢測，再接受專業的運動保健專家或教練的指導，以免運動過量而傷身。
3. 上健身房健身之前，要慎選通風設備良好、健身器材可熟悉操作、有專業教練在旁指導的，比較安全。
4. 身體不適、精神不濟時，不要勉強運動，以免適得其反。
5. 過胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病患者，更應慎選運動器材及運動的方式，或請專家為自己設計運動策略，才能健身又不傷身。