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運動與氣喘

 入秋之後,有氣喘老毛病的人最是煩惱,擔心運動更促發氣喘發作,事實上,運動對氣喘有好處,正確的運動不但不會發氣喘,更有助改善氣喘症狀。

項目符號 氣喘病患者運動處方建議

 大多數的氣喘者,會在激烈的運動下產生「運動導致性氣喘」的症狀,但是運動導致氣喘情形是可以被適當的防範並經適當的運動得到改善。

項目符號 運動對氣喘患者的好處

 氣喘只是一種換氣障礙,但不影響個人活動的本能,氣喘者也可以藉適當的運動方法或醫藥來改善其症狀。同時也可因適度的運動達到健康的體適能水準。

項目符號 氣喘者運動注意事項

  1. 運動時一定要先做5至10分鐘的熱身伸展操。
  2. 運動時要選擇溫暖而且潮濕的空氣,避免在寒冷、乾燥或高濕之環境下運動。如果需要在天氣寒冷的環境、健身房、冷氣室運動時,宜用口罩或圍巾將口鼻包著,以吸入較溫暖之空氣。
  3. 氣喘者不要用嘴巴呼吸,儘量用鼻腔做氣體交換。
  4. 運動強度在85%時,運動時間不要超過5分鐘。
  5. 運動時要有人伴隨,同時要攜帶緊急氣喘處理藥物。
  6. 運動前要做熱身運動,運動後要做緩和運動。

項目符號 氣喘者運動處方範例

運動形式

運動目標

強度/時間/頻率

評估與進展

有氧運動
游泳、慢跑、快步走、水上活動、單車、太極拳等

增加心肺功能

強度:50%~85%
時間:至少10~40分鐘為宜
頻率:每週4~5次

每八週做一次體適能和肺功能檢測、再重調整運動強度

柔軟度
伸展操、瑜珈

加強平衡性
增加身體可活動範圍

時時活動
伸展肌肉

配合呼吸、不可閉氣用力。動作從靜態至動態為佳

※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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