冬天養腎保健之道

　人體在冬天需要足夠的熱量與能量來禦冬，若腎功能不佳，就無法供給身體足夠的養分，也無法防止疾病的發生。因此冬天要特別注意腎臟的調養...

冬宜養腎，注意腎臟的調養

　人體在冬天需要足夠的熱量與能量來禦冬，若腎功能不佳，就無法供給身體足夠的養分，也無法防止疾病的發生。因此冬天要特別注意腎臟的調養。平日在生活及飲食中要注意：

1. 要防寒保暖。
2. 慎服藥物，以免加重腎臟代謝負擔。
3. 不可喝太多冰冷食品及酒類、鹽、辛辣品，並注意水分的補充。
4. 加強腰、腹肌鍛鍊，可防腎疾，尤其是身材瘦弱的人更要經常做。

暖身健腎的自我保健法

　入冬後，每天做一做下列運動及穴道按摩，今年冬季的身心特別健康快樂。

健康操

1. 扭轉腰部　雙腳併攏站立，雙手放在腦後，做左右扭腰運動，約做二十至五十回。
   效果：加強腰肌訓練、進而促進腎臟功能。
2. 放鬆頭頸　全身放鬆，頭部由右而左、由左而右做繞圈運動，各做二十至五十回。
   效果：促進血液循環，使腦部供血足夠，防止冬天常出現的情緒低落及懶散貪睡等現象，並可增強腦力。
3. 搓揉腰部　採坐姿，雙腿自然張開與肩同寬，雙手擦腰部，直到腰部有熱的感覺。
   效果：腰間有諸多穴道與腎臟有關，摩擦此部位可溫腎壯腰。
4. 擺動四肢　仰臥，雙手雙腳向上伸直，手指、腳指尖稍用力，帶動著四肢作前後擺動，約做二十至三十秒。
   效果：冬天血液循環不順暢，容易關節變硬、四肢冰冷，可利用本暖身運動改善。

穴道按摩

1. 按摩湧泉穴　按摩湧泉穴，位腳底正中前1/3的地方。
   效果：補腎益精，幫助心神安定，消除疲勞。
2. 按摩關元、氣海穴　按摩關元穴，位於腹部正中線、肚臍下約九至十公分處。
   按摩氣海穴道，位於腹部正中線上，肚臍下約四‧五公分至五公分的地方。
   效果：溫腎固精、防治四肢發冷。
3. 按摩命門穴　按揉命門穴，位腰部第二腰椎棘突下。
   效果：溫腎防腰疾，防治腰酸無力、小便頻繁。
4. 按摩三陰交穴　按揉三陰交穴，位於內踝上約十公分的地方。
   效果：本穴肝、脾、腎三條經脈交會處，揉按此穴可溫腎固精，補元氣。