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持久且適度的運動 常保血壓健康

 不運動的生活方式會使人容易發胖,提高罹患高血壓的機率。持久且適度的運動有助血管壁彈性增強,使血流量增加,有利血壓下降。

項目符號 如何選擇有利血壓健康的運項目?

  • 長期規律運動有降血壓功效,不做劇烈的運動,避免血壓升高。
  • 降血壓的運動選擇以有氧運動為主,例如健走、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車、打太極拳、瑜伽等,其中以健走最佳。若要選擇球類,則挑運動量較溫和的桌球、羽毛球、撞球、保齡球、高爾夫球等。
  • 不適合的運動項目:力量型運動、快速跑步等無氧運動,動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及需拼氣的活動,這些煩型運動均會導致血壓快速大幅升高,容易發生意外。

項目符號 美國運醫學會推薦的有效運動

  • 維持每週運動3~5天。
  • 運動前做5~10分鐘暖身操。
  • 最適合的運動心跳為:(220-年齡)×0.6 至 (220-年齡)×0.8
  • 運動結束前,做5~10分緩和健身操。

項目符號 高血壓者的運動注意事項

  • 高血壓患者在運動前應做健康檢測,在醫生及運動保健師的指導下,選擇適宜的運動項目,避免運動時發生猝死等意外。
  • 運動結束後不要立刻洗澡,避免熱水讓皮膚和肌肉的血管擴張,身體內的血液集中至皮膚和肌肉,導致心臟和腦部缺血、建議稍做休息,再溫水淋浴個5~10分鐘。
  • 冬天的運動量要比夏天小;並且不要在清晨一大早做運動,最好選擇室內運動,避免戶外的冷熱變化影響血壓。
※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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