持久且適度的運動　常保血壓健康

　不運動的生活方式會使人容易發胖，提高罹患高血壓的機率。持久且適度的運動有助血管壁彈性增強，使血流量增加，有利血壓下降。

如何選擇有利血壓健康的運項目？

• 長期規律運動有降血壓功效，不做劇烈的運動，避免血壓升高。
• 降血壓的運動選擇以有氧運動為主，例如健走、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車、打太極拳、瑜伽等，其中以健走最佳。若要選擇球類，則挑運動量較溫和的桌球、羽毛球、撞球、保齡球、高爾夫球等。
• 不適合的運動項目：力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及需拼氣的活動，這些煩型運動均會導致血壓快速大幅升高，容易發生意外。

美國運醫學會推薦的有效運動

• 維持每週運動3~5天。
• 運動前做5~10分鐘暖身操。
• 最適合的運動心跳為：(220-年齡)×0.6　至　(220-年齡)×0.8
• 運動結束前，做5~10分緩和健身操。

高血壓者的運動注意事項

• 高血壓患者在運動前應做健康檢測，在醫生及運動保健師的指導下，選擇適宜的運動項目，避免運動時發生猝死等意外。
• 運動結束後不要立刻洗澡，避免熱水讓皮膚和肌肉的血管擴張，身體內的血液集中至皮膚和肌肉，導致心臟和腦部缺血、建議稍做休息，再溫水淋浴個5~10分鐘。
• 冬天的運動量要比夏天小；並且不要在清晨一大早做運動，最好選擇室內運動，避免戶外的冷熱變化影響血壓。