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加強寶貝腸胃健康 抗老化、保健康

 現代婦女的生活節奏加快,大都無法合理飲食,加上壓力、緊張,讓很多婦女有個很差的腸胃。腸胃是人體最勞累的器官之一,美國胃腸學會認為,「好的腸胃比好的大腦重要」。因此,提醒女性朋友好好善待胃腸,才能享用美食、擁有健康。

 腸胃是人體的主要消化器官,不論營養吸收或毒素、垃圾的排泄,都要經過腸胃。如果體內毒素過量累積,不但皮膚暗沈粗糙、口臭薰人、加速老化,更會損及其他重大器官,甚致誘發癌症發生。別小看這長約150公分的腸胃道,它可是人體衰老的起始點。國內外研究認為,人體90%疾病的起因與腸道有關。根據各國臨床統計,腸胃病患的就診人數居各科之冠,更何況女性天生腸胃比男性差,妳能不關心嗎?

項目符號 為何女性要加倍關懷腸胃健康?

 女性的消化功能天生不如男性,吃同樣同量的食物,女性必須比男性花較多的時間去消化它。臨床統計,女性罹患消化不良、胃炎、便秘、腸道激燥症及過敏性大腸炎的機率都比男性高出2倍以上。並且女性在生理期,消化系統會變得較脆弱,近半數的女性在生理期間出現腹脹,近1/3的女性出現胃部不適的症狀。

項目符號 女性減緩腸胃老化,從飲食可以這麼做

  • 飲食要規律,不要暴飲暴食,太餓時,胃酸增高容易造成黏膜的自我消化;過飽會使胃壁過撐,損傷腸胃;不管再忙,也要三餐正常進食。
  • 細嚼慢嚥,吃太快會減少食物與胃酸接觸,容易增加腸胃負擔,損傷腸胃黏膜;細嚼慢嚥可增加唾液分泌,減輕腸胃工作負擔。
  • 飲食增加纖維質食物的攝取,包括穀類、豆類、水果、蔬菜及海藻等,食物纖維在腸道內不能被消化吸收,但能增加糞便量,並吸收水分,進而刺激腸道蠕動,防止便秘與腹瀉的發生。此外,食物纖維能降低糞便在腸道停留的時間,進而減少致癌物的產生,預防大腸癌的發生。
  • 喝足夠的水分,每天喝約2000cc的水,讓糞便維持適當軟硬度,建議起床後喝一杯水,有助順利排便。
  • 注意飲食衛生,用餐前洗手,避免飲食不潔引起腸胃炎。
  • 補充益生菌,能維持腸道健康、改善排便及降低幽門桿菌感染等。
  • 在良好的氣氛下用餐,因為不良情緒會嚴重影響消化。
  • 改掉愛吃零食的不良習慣,避免讓胃部不斷分泌胃液,到了正餐需要胃液分泌時,反而造成胃液分泌不足,進而影響食慾和消化,誘發胃病的發生。
  • 飲食少高油脂,因為高脂飲食是大腸癌的「催化劑」;但也應避免脂肪攝取不足,因為脂肪酸具有刺激腸蠕動,且脂肪具有潤便的作用。
  • 少吃刺激、辛辣、寒性及太冰或太寒或太燙的食物,選擇適合腸胃的溫和食物。
  • 少吃宵夜,避免胃酸分泌過多形成潰瘍。
  • 不宜過度飲酒,酒精會傷害腸胃黏膜。
  • 咖啡濃茶不宜多喝,咖啡濃茶容易破壞腸胃黏膜,引起潰瘍。

項目符號 女性減緩腸胃老化,從生活可以這麼做

  • 戒菸,菸會刺激胃酸分泌,進而破壞胃黏膜。
  • 養成定時排便習慣,最好每天有固定時間培養便意。
  • 放鬆心情,長期緊張、壓力、憂鬱等不良情緒,容易引發腸胃失調,胃酸分泌過多,使腸胃受損,甚至形成潰瘍;並且緊張壓力也會抑制排便反應。可用深呼吸、運動、瑜珈、按摩、冥想、聽音樂、閱讀、泡澡等來放鬆。
  • 勿過度勞累,疲勞會引起胃酸過多,損傷黏膜,且腸胃功能也會失常。
  • 有便意不宜強忍,要立刻去上廁所。
  • 不宜濫用藥物,有些藥物會損傷胃黏膜,服用前應先詢問。
  • 適度運動,例如健走,可以促進腸胃道的蠕動,增加腹壁肌肉的收縮力量,幫助排便順暢。
  • 每天適度按摩腹部,胃、腸最喜歡按摩,可刺激腸胃蠕動,尤其是能改善胃脹、消化不良。
※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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