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心肺功能

肌肉力量

柔軟度訓練

協調爆發


運動型式
心肺功能訓練

 身體在活動時,能持續地吸收與利氧氣的能力,涉及的範圍包括心臟、肺臟、血管和血液等,是健康體能中最重要的一項,是全身性運動持久能力的指標。擁有良好心肺耐力的人,能比別人更有效的完成日常活動,而不容易感到疲累。


項目符號 運動項目介紹 騎腳踏車

走路

跑步

上下樓梯

爬山

游泳

有氧舞蹈

網球

腳踏車


初期運動訓練強度
運動時間:15~20分鐘
運動次數:每週二~三天
運動強度:50%~60%
(220-年齡=最大心跳率)
最大心跳率×50%~60%=運動強度


項目符號 時間較長的運動運動項目

如:慢跑、游泳、登山、單車、有氧舞蹈、健走、划船、等等。



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