運動時間

　每週至少要從事三到五天有氧運動。

　在適當運動強度下，每次運動 20 ~ 50 分鐘即可改善心肺適能，如果是以減少體重為目標者時間至少20分鐘以上強度約 70 ~ 85%。

　教育部推展「333計劃」

　所謂333計劃

　3~每週運動至少三次以上

　3~每次運動心跳一百三十下以上

　3~每次運動時間要三十分鐘以上

　以上建議是指一般健康情形尚可的人而建議。如特殊情形者(高血壓、糖尿病、氣喘、年長者、孕婦)等建議醫生指示後再行運動。