健走活動
健走活動
單車活動
單車活動
高球活動
高球活動
www.i-care.com.tw 體重管理
體重管理
健康生活管理
健康管理
健康職場
健康職場
最新消息體適能檢測服務產品資訊 iCare健康促進APP/自動化連線系統 網站服務介紹網站導覽
     快速登入 參觀來賓:4881542 人  
  最新消息
  自我健康評估
  健康快樂的運動
  健康正確的飲食
  優良網站推薦
  .健走相關網站
  .體重管理網站
  .健康促進網站
  網站服務介紹
  網站導覽
  諮詢與回答
Plans | 專案活動
埔里基督教醫院-IDS專案
GARMIN連結
Fitbit連結
LeadTek連結
GoogleFit連結
加入好友
提供線上諮詢服務

最佳顯示模式:1280*960
(IE 如顯示異常,請選擇相容性檢視)


健康體適能運動處方範例

icon  範例(一)

姓名:馬小九  年齡:36  性別:  病歷:
體適能檢測:心肺功能、肌力、柔軟度需要改進
檢測日期:90年5月10日
三個月後追蹤期間:90年8月10日
飲食注意:普通
運動處方:達到健康體適能水準
運動強度:65%~85%
最高心跳率:119~156次/分

健康體適能運動處方範例

熱身操

運動項目

持續時間

頻率

訓練期間

強度(心跳率)

5~10分鐘

健走

20~30分鐘

3~5次為一週

1~4週

119~128下/分

5~10分鐘

慢跑

15~20分鐘

3~5次為一週

4~12週

120~138下/分

上肢伸展

伏地挺身

10~15下

3~5次為一組

1~12週

下肢伸展

跳繩

5~10分鐘

1~3次為一週

4~12週

120~156下/分

5~10分鐘

上班族伸展操

5~10分鐘

1~5次為一週

1~12週

注意事項:

  1. 空腹或用餐後不建議運動。

  2. 健走是指快步行走訓練時間為四週,再來改為慢跑運動。

  3. 以上運動可採分項目來完成、但時間及強度不可改變。

  4. 如有不舒的情形、不可勉強完成,因向保健師再做評估。


填表人:______


icon  範例(二)

姓名:王大媽  年齡:65  性別:  病歷:骨質疏鬆症
體適能檢測:肌力、柔軟度需要改進
檢測日期:90年6月10日
三個月後追蹤期間:90年9月10日
飲食注意:多補充鈣質、維生素D等等.
運動處方:強化骨質、預防骨質再流失、高齡者
運動強度:60%~70%
最高心跳率:93~108次/分

健康體適能運動處方範例

熱身操

運動項目

持續時間

頻率

訓練期間

強度(心跳率)

5~10分鐘

慢走

10~15分鐘

3~5次為一週

1~4週

93~108下/分

5~10分鐘

啞鈴訓練

10~15下

3~5次為一週

1~12週

10~15分鐘

柔軟體操

10~15分鐘下

3~5次為一週

1~12週

5~10分鐘

慢走、登山

15~20分鐘

1~3次

4~12週

93~108次/分

醫生的話:

王女士您的身體檢測報告得知除了骨質疏鬆要特別注意外、膽固醇也是要注意一些。

營養師的交代:

王媽媽建議您在飲食上多攝取鈣的食物例如:牛奶、豆類、小魚干、芝麻等等。再告訴您的方法您可以在烹煮雞湯時加幾滴醋,可幫助鈣質釋入湯內,讓您更好攝取。

注意事項:

  1. 運動前的熱身動作要確實準備。

  2. 早、晚運動氣溫變化大要注意穿著。

  3. 最好運動時攜伴活動為佳。

  4. 運動時如有不適的情形、不可勉強完成,可向保健師再做評估。


填表人:______


※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
世醫股份有限公司 台北市建國北路三段42號7樓  TEL:(02)2509-3272 FAX:(02)2509-3264
隱私權政策.免責聲明  版權所有 聯絡我們     本網站建議最佳瀏覽模式為:1280*960 (IE 如顯示異常,請選擇相容性檢視)
感謝「啟新診所 專業健康檢查機構」提供專業指導。
( 5.04A )