健康體適能運動處方範例

 範例（一）

姓名：馬小九　　年齡：36　　性別：男　　病歷：無
體適能檢測：心肺功能、肌力、柔軟度需要改進
檢測日期：90年5月10日
三個月後追蹤期間：90年8月10日
飲食注意：普通
運動處方：達到健康體適能水準
運動強度：65%~85%
最高心跳率：119~156次/分

健康體適能運動處方範例

熱身操	運動項目	持續時間	頻率	訓練期間	強度(心跳率)
5~10分鐘	健走	20~30分鐘	3~5次為一週	1~4週	119~128下/分
5~10分鐘	慢跑	15~20分鐘	3~5次為一週	4~12週	120~138下/分
上肢伸展	伏地挺身	10~15下	3~5次為一組	1~12週
下肢伸展	跳繩	5~10分鐘	1~3次為一週	4~12週	120~156下/分
5~10分鐘	上班族伸展操	5~10分鐘	1~5次為一週	1~12週
注意事項： 空腹或用餐後不建議運動。 健走是指快步行走訓練時間為四週，再來改為慢跑運動。 以上運動可採分項目來完成、但時間及強度不可改變。 如有不舒的情形、不可勉強完成，因向保健師再做評估。

填表人：＿＿＿＿＿＿

 範例（二）

姓名：王大媽　　年齡：65　　性別：女　　病歷：骨質疏鬆症
體適能檢測：肌力、柔軟度需要改進
檢測日期：90年6月10日
三個月後追蹤期間：90年9月10日
飲食注意：多補充鈣質、維生素D等等.
運動處方：強化骨質、預防骨質再流失、高齡者
運動強度：60%~70%
最高心跳率：93~108次/分

健康體適能運動處方範例

熱身操	運動項目	持續時間	頻率	訓練期間	強度(心跳率)
5~10分鐘	慢走	10~15分鐘	3~5次為一週	1~4週	93~108下/分
5~10分鐘	啞鈴訓練	10~15下	3~5次為一週	1~12週
10~15分鐘	柔軟體操	10~15分鐘下	3~5次為一週	1~12週
5~10分鐘	慢走、登山	15~20分鐘	1~3次	4~12週	93~108次/分
醫生的話： 王女士您的身體檢測報告得知除了骨質疏鬆要特別注意外、膽固醇也是要注意一些。 營養師的交代： 王媽媽建議您在飲食上多攝取鈣的食物例如：牛奶、豆類、小魚干、芝麻等等。再告訴您的方法您可以在烹煮雞湯時加幾滴醋，可幫助鈣質釋入湯內，讓您更好攝取。			注意事項： 運動前的熱身動作要確實準備。 早、晚運動氣溫變化大要注意穿著。 最好運動時攜伴活動為佳。 運動時如有不適的情形、不可勉強完成，可向保健師再做評估。

填表人：＿＿＿＿＿＿