正確的運動程序與原則

　運動對身體健康是正面的幫助，但是如果我們忽略了運動應有程序時，則運動便會對我們造成生理及心理的傷害；因此在從事任何活動、運動訓練時，希望大家必須遵守下列的三個階段：

熱身運動 → 主要運動 → 緩和運動

 熱身運動

　熱身運動主要的目的是將全身主要的肌群及肌腱伸展開，避免運動時肌肉拉傷或扭傷；也可以使心跳慢慢增加，而增加血流以及體溫，以達到預防運動傷害發生及將運動表現達到最佳的狀態。

 主要運動

　是指運動項目的種類例如：慢跑、游泳、登山、排球、跳舞及各項運動等等。

 緩和運動

　在主要運動之後身體可能會產生身體不適的現象（如頭昏、胸悶、嘔吐感等），以及大量的乳酸容易產生肌肉酸痛等等。所以主要運動後從事五至十分鐘的緩和運動及按摩肌肉可以幫助身體恢復鬆弛以達到放鬆目地。