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心肺功能
肌肉力量
柔軟度訓練
協調爆發
運動型式肌肉力量訓練 肌力是肌肉所能生的最大力量，肌耐力是肌肉持續收縮的能力。良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進工作的效率:肌力與肌耐力不好的人較容易生肌肉疲勞與酸的現象。 運動項目介紹 伏地挺身 仰臥起坐 啞鈴訓練 上下樓梯 抬腳訓練 彈力繩 單槓 握拳 初期運動訓練強度 運動時間：10~15分鐘 運動次數：每週二~三天 運動強度：8~12下×3回
運動型式肌肉力量訓練
肌力是肌肉所能生的最大力量，肌耐力是肌肉持續收縮的能力。良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進工作的效率:肌力與肌耐力不好的人較容易生肌肉疲勞與酸的現象。
伏地挺身 仰臥起坐 啞鈴訓練 上下樓梯 抬腳訓練 彈力繩 單槓 握拳 初期運動訓練強度 運動時間：10~15分鐘 運動次數：每週二~三天 運動強度：8~12下×3回
伏地挺身
仰臥起坐
啞鈴訓練
上下樓梯
抬腳訓練
彈力繩
單槓
握拳
初期運動訓練強度 運動時間：10~15分鐘 運動次數：每週二~三天 運動強度：8~12下×3回
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