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每日飲食指南均衡飲食


項目符號 均衡飲食:
  1. 飲食中的質與量都符合營養需求,攝取量=消耗量。
  2. 飲食要有變化,不偏食、暴飲暴食,平均攝取六大類食物,多選擇新鮮、自然的食物。

項目符號 每日飲食指南:
每日飲食指南

六大類食物

每日建議量

營養素

奶類及其製品

每日:1-2份
每份:牛奶1杯

蛋白質、鈣質

五穀類

每日:3-6碗
每碗:飯1碗(200克)=吐司4片=饅頭1個(中)

糖類、蛋白質

蛋、豆、魚、肉類

每日:4-5份
每份:肉、魚(約30克)=蛋1克=1塊豆腐=1杯豆漿240CC

蛋白質、脂肪

蔬菜類

每日:3-5碟
每碟:約100克

維生素、礦物質、纖維質

水果類

每日:2-3份
每份:1個橘子=1個柳丁=半根香蕉

糖類

油脂類

每日:2-3湯匙
每份:15克

脂肪

※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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