健走活動
健走活動
單車活動
單車活動
高球活動
高球活動
www.i-care.com.tw 體重管理
體重管理
健康生活管理
健康管理
健康職場
健康職場
最新消息體適能檢測服務產品資訊 iCare健康促進APP/自動化連線系統 網站服務介紹網站導覽
     快速登入 參觀來賓:4881586 人  
  最新消息
  自我健康評估
  健康快樂的運動
  健康正確的飲食
  優良網站推薦
  .健走相關網站
  .體重管理網站
  .健康促進網站
  網站服務介紹
  網站導覽
  諮詢與回答
Plans | 專案活動
埔里基督教醫院-IDS專案
GARMIN連結
Fitbit連結
LeadTek連結
GoogleFit連結
加入好友
提供線上諮詢服務

最佳顯示模式:1280*960
(IE 如顯示異常,請選擇相容性檢視)


骨質疏鬆症與飲食


***    本篇主題   ***

均衡飲食

項目符號 何謂骨質疏鬆

項目符號 骨質疏鬆高危險群

項目符號 飲食注意事項


項目符號  何謂骨質疏鬆

 骨骼中礦物質及骨基質流失,由其是鈣流失,而造成骨骼內孔隙變大、硬度下降,其易產生疏鬆、脆弱且很容易發生骨折的現象稱之。


TOP



項目符號  骨質疏鬆高危險群

  1. 更年期婦女
  2. 早發行性停經或無月經者
  3. 具家族史
  4. 卵巢、子宮、胃或小腸切除者
  5. 長期臥床者
  6. 低鈣高蛋白質飲食習慣
  7. 肉類攝取過量
  8. 抽煙、酗酒
  9. 大量喝咖啡、茶
  10. 運動少、日曬少
  11. 脂肪吸收障礙、肝腎疾病者
  12. 長期服用類固醇、甲狀腺素藥物
  13. 維生素D攝取不足

TOP



項目符號  飲食注意事項

  1. 增加鈣質攝取
    • 多喝牛奶及乳製品,例如:優酪乳、起司。
    • 多吃小魚乾、吻仔魚、小蝦米、牡犡、豆類、豆製品、深綠色蔬菜、芝麻等。
  2. 補充鈣片
    • 建議成年人每日鈣攝取量約1000mg。
    • 可與維生素D3一起服用,有利於鈣質吸收。
    • 服用鈣片時,多喝水。
  3. 多曬太陽,有利於維生素D3的合成。
  4. 多吃富含維生素C的食物,例如:柑橘類、檸檬、蕃茄等,有利於鈣質吸收。
  5. 熬骨頭湯時加些醋,可加速骨頭中鈣質釋出,增加湯汁中的鈣質。
  6. 鈣含量表
  7. 含量

    食物

    < 50

    麥、小米、玉米、稻米、麵食、菜豆、馬鈴薯、苦瓜、茄仔、筍、蘿蔔、芋頭、胡瓜、甘薯、豆槳、牛肉、鴨肉、雞肉、蟹、豬肉、內臟、魚丸、白帶魚、虱目魚、吳郭魚、九孔、柑、蘋果、葡萄、百蕉、楊桃、香瓜、梨、鳳梨、文旦、西瓜等。

    50 ~ 100

    紅豆、碗豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、豆腐、蛋、烏賊、蝦、蚵、等。

    101 ~ 200

    杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、花生粉、豆干、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮮奶、香菇。

    201 ~ 300

    黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆鼓,蛤蜊、蚵乾、覓菜、高麗菜干、木耳、紅茶(包種茶)、健素糖等。

    301 ~ 400

    海藻、吻仔魚、九層塔、金針、黑糖等。

    > 400

    髮菜、芝麻、豆豉、紫菜、田螺、小魚干、蝦米、乾蝦仁、小魚、鹹菜干等。

TOP

※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
世醫股份有限公司 台北市建國北路三段42號7樓  TEL:(02)2509-3272 FAX:(02)2509-3264
隱私權政策.免責聲明  版權所有 聯絡我們     本網站建議最佳瀏覽模式為:1280*960 (IE 如顯示異常,請選擇相容性檢視)
感謝「啟新診所 專業健康檢查機構」提供專業指導。
( 5.04A )