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青春期營養



  1. 美式早餐 春春期正值快速成長與大量活動時期,需要攝取足夠的熱量,其每日熱量需要依性別、身高、體重及活動量而不同。男生約2150-2650卡,女生約2100-2200卡。
  2. 青春期正值發育時期,應攝取足夠的蛋白質(例如:奶類、魚肉類、蛋)以提供建造與修補組織的需要。
  3. 青春期是一生中儲存骨質密度最好的時期,建議此階段多吃含鈣豐富的食物,例如:奶類、豆類及豆製品、小魚乾、吻仔魚。
  4. 正值青春期的女生,因月經的來潮會造成血液流失,為避免貧血情形,建議多補充含鐵質豐富的食物,例如:肉類、肝臟、蛋、深綠色蔬菜等。

※本站資訊僅供參考,若有身體不適的情況發生,應尋求專科醫師診治。
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