懷孕期營養

 孕婦體重的控制

1. 懷孕前體重在標準體重範圍，懷孕期間體重以增加10~14公斤為宜。若懷孕前體重不足，則應增加較多體重；反之，若懷孕前體重過重，則應增加較少體重。
2. 在懷孕階段，不宜進行減重的節食計劃，以免影響胎兒健康。

 孕婦的營養需求

1. 均衡飲食。
2. 懷孕第二期、三期每日增加攝取300卡的熱量；哺乳期每日增加500卡。
3. 懷孕第一期、第二期、第三期分別每日增加2g、6g、12g的蛋白質；哺乳期每日增加15g，最佳來源，如：奶類、蛋、魚肉類等。
4. 懷孕期及哺乳期建議多攝取含鈣量高的食物，如：奶類、豆類及豆製品、小魚乾等，以滿足胎兒生長及母體的需要。
5. 懷孕期後期至分娩，每日另增加攝取30-50mg的鐵質，以補充懷孕及分娩失血的損失。鐵質最佳來源，如：蛋黃、肝臟、肉類、腰子等。
6. 多吃蔬果並補充足夠的水份，以防止便祕。
7. 若有高血壓及水腫的情形，應限制攝取鈉含量較高的食物，如：速食品、罐頭食品、鹽漬、滷製食品。
8. 多吃深色蔬菜及水果。