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哺乳期營養
- 均衡飲食，以確保正常乳汁分泌與品質。
- 哺乳期不可任意減肥。
- 增加蛋白質的攝取，最好一半以上為動物性蛋白質〈奶類、蛋、魚肉類〉為來源。
- 增加蔬果類、水份的攝取，可促進乳汁的分泌。
- 不亂服用藥物。
每日食物攝取參照表
食物類別
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正常飲食
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哺乳期飲食
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五穀類 |
3 ~ 6 碗 |
4 ~ 6 碗 |
蔬菜類 |
3 ~ 5 份 (每份約100g) |
5 份 |
水果類 |
2 ~ 4 份 (一份約柳丁一個) |
3 ~ 4 份 |
奶類 |
1 ~ 2 份 (一份240cc) |
增加 2 份 |
蛋、豆、魚、肉類 |
共 4 份
一份蛋：一個蛋
一份豆類：豆腐80g
一份肉類：約1兩 |
共 8 份 |
油脂類 |
少量 |
少量 |
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