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哺乳期營養

哺乳

  1. 均衡飲食,以確保正常乳汁分泌與品質。
  2. 哺乳期不可任意減肥。
  3. 增加蛋白質的攝取,最好一半以上為動物性蛋白質〈奶類、蛋、魚肉類〉為來源。
  4. 增加蔬果類、水份的攝取,可促進乳汁的分泌。
  5. 不亂服用藥物。

 

每日食物攝取參照表

食物類別

正常飲食

哺乳期飲食

五穀類

3 ~ 6 碗

4 ~ 6 碗

蔬菜類

3 ~ 5 份 (每份約100g)

5 份

水果類

2 ~ 4 份 (一份約柳丁一個)

3 ~ 4 份

奶類

1 ~ 2 份 (一份240cc)

增加 2 份

蛋、豆、魚、肉類

共 4 份
一份蛋:一個蛋
一份豆類:豆腐80g
一份肉類:約1兩

共 8 份

油脂類

少量

少量



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