健走活動範例(走出健康、走出活力)

 前　　言

　現代人的工作形態，越趨於靜態，壓力也越來越重。幾乎每天一出門便是搭車，或自己開車；許多上班族一坐就是長達好幾個小時，特別是常常使用電腦的上班族。長期下來，靜態的坐姿使人血液循環變差，身體代謝也著變慢，慢性疾病也接踵而至。

　健走活動算是最適合一般大眾的有氧運動。走路會用到手臂、雙腿、身體軀幹、和其他肌群。只要養成定時健走的習慣，就可以增強我們的心肺功能，促進血液循環。除此之外，健走還有其他的好處：活化免疫系統、強化骨質密度、紓解緊張的壓力、增進肌肉耐力和柔軟度、降低體脂肪、提升自信心......等。健走活動可說是對個人及社會健康都是有益的。

 活動內容

一、參加對象：經常坐辦公室、身體活動不足、需減脂、減重者等；想要調整體態及身體機能者；或是想要體驗擁有運動生活者。

二、活動期間：96年11月01日 ~ 96年12 月31日，共九週。

三、活動費用：報名時須繳交保證金新台幣1000元整，若活動期間缺席未超過三次者，保證金全數退還，超過三次每次扣20%，扣完為止。該保證金將做為獎勵金，頒發給其餘參加的人員。

四、活動獎勵：

1. 參加獎：活動期間缺席未超過三次者，頒發紀念品乙份。
2. 認真獎：全勤、確實飲食、運動、健康生活習慣執行者，頒發全勤獎乙份。
3. 優秀獎：(步數最多之前三名)
   　冠軍：獎金新台幣 2000元，或獎品。
   　亞軍：獎金新台幣 1000元，或獎品。
   　季軍：獎金新台幣 500元，或獎品。
   ＊如參加者步數相同時，獎以全勤活動數及體重變化狀況，決定排名。

 活動流程

一、飲食管理運動指導：活動前與營養師、運動保健師，進行飲食諮詢及運動指導。

1. 了解健走活動內容。
2. 填寫檢測活動前身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料。
3. 評估是否適合進行健走運動。
4. 設定個人預期目標及可達成之目標。

二、宣誓及簽署承諾書

1. 請最高主管(董事長/總經理)參與宣誓會。
2. 參加健走活動成員簽名後，個人逐一宣誓說出承諾書內容。
3. 承諾書內容。

三、每週體重監測

　　每週三測量體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料，了解與預期目標的差距。

四、靜態活動：每週定期集合的團體室內靜態活動。

1. 開幕及宣誓會：30分鐘
   　開幕及宣誓會，最高主管致詞；整體健走活動流程及細節說明。
   　B.確認身高、體重、體脂肪、腰圍、臀圍等健康資料，是否測量完整。
2. 營養課程：30分鐘
   　飲食與健走的關係。
3. 運動教學：30分鐘
   　教導如何正確健走技巧方式，設定適當的強度，運動傷害的預防。

五、動態活動：每週定期集合的團體動態活動。

1. 每週三體健走活動：1小時
   　增進心肺耐力及減脂訓練。
2. 假日戶外活動：每月1天
   　每月參加大型戶外活動，例如登山、健走等，超過3小以上。

六、各式資料彙整排名

1. 資訊系統協助整合個人相關資料。
2. 個人健康狀態、出席活動、目標達成狀況、進步排名。
3. 盡量以個賽登錄即時互動方式呈現。

七、結算成績排名

　　依據活動獎勵內容，結算成績排名，舉行公開表揚及頒獎。

八、檢討與改進

　　活動結束檢討改進，做為下次活動參考。

 相關表格資料

附件 1 健走活動流程圖。

附件 2 宣傳資料(DM)範例。

附件 3 承諾書範例。

附件 4 健走活動個人健康紀錄表。

附件 5 健走步數紀錄表。

附件 6 健走活動課程表。

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