健走100分

　健走除了消耗熱量或減肥外，據國外研究，還可預防並協助改善慢性疾病，對乳癌、大腸癌、直腸癌等癌症也有預防效果，並可消除壓力、幫助睡眠、紓解憂鬱。

1. 預防心臟病方面疾病：
   每週健走3小時以上，可降低35?40％罹患心臟病的風險。
2. 降低第二型糖尿病機率：
   每天健走1小時，對第二型糖尿病的發生，有50％的預防效果。
3. 強化骨骼、預防骨質疏鬆：
   除了多攝取含鈣食物外，健走運動有助強化骨質吸收的效果。
4. 體重控制、降低體脂肪：
   健走為有氧燃燒脂肪運動項目，所以每日一萬步約減少300~500卡熱量。
5. 遠離癌、乳癌威脅：
   每天健走運動一小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，降低許多癌症產生機率。
6. 預防老年痴呆症：
   一週只要有3天，每次45分鐘以上的健走運動就可以促進腦神經細胞功能活化，就能預防健忘與痴呆。
7. 降低血壓升高的機會的及降低冠狀血管疾病的風險：
   每日健走每次持續20分鐘以上增加HDL的量、健走30分鐘以上減少血壓上升及冠狀血管硬化的機會。
8. 避免脂肪肝、改善血液循環：
   健走運動的人血液循環較好，較容易流到肝臟等眾多微血管末端，對肝的代謝功能有幫助。
9. 改善上半身僵硬、疼痛情形：
   健走時必須抬頭挺胸、大步前進、雙臂擺動、活動到頭、頸、肩、腰部。
10. 改善睡眠模式、消除壓力、憂鬱：
    健走可以強化體內自律神經的操控力，讓交感神經和副交感神經的變化更靈活，睡眠情形更容易改善、紓解壓力、調整心境、提高自信心。

資料來源：李志華 運動保健師

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