走的健康、走的安全

 健走安全要注意

　安全健走的要領就是事先做好規劃，以及做完整的暖身活動及緩和伸展操。

1. 確認自帶的腰包裡備好所有必須的東西。
   除了預備用到的東西之外，也可以放個人的就醫資料、緊急聯絡電話。
2. 小心規劃安全的健走路線。
   新的路線最好在白天或是與朋友同行時先試走一遍，觀察路線是否太偏僻或不夠安全。
3. 如果在黃昏及晚上健走，一定要讓別人看得見你。
   可以在衣服的前後及側邊貼上反光條，好讓往來的車注意到你。
4. 健走前的暖身活動。
   讓血液流向四肢，提高身體肌肉的溫度，為了預防運動時受傷。
5. 健走完做緩和伸展操。
   讓血液回流心臟，才不會造成頭部缺氧頭暈；肌肉也會恢復彈性及線條，不易變大變硬，改善柔軟度；乳酸也不易堆積在肌肉裡，造成隔天後的肌肉酸痛。

　要開始走了嗎?您可以再準備一些東西更完整

1. 計步器
   走的越多，健康賺越的越多。
2. 水壺
   適度補充水份，讓身體舒服。
3. 腰包
   可以放一些急用的小東西。
4. 運動服裝
   透氣、排汗、彈性、舒適的服裝讓您運動更加分。
5. 鞋子
   鞋子是健走最重要的工具，一定要重視哦。
6. 帽子
   防日曬中暑及風寒感冒，不要著涼哦。

資料來源：李志華 運動保健師

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