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(IE 如顯示異常,請選擇相容性檢視)
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完整的健走流程
- 了解今天身體狀況是否合適運動(發燒、腳痛、頭痛...等等生理不適情形)
- 天氣情況做準備(冷、熱、雨天等等)
- 健走裝備準備完成
健走體適能流程說明
熱身操5分鐘 (檢測心跳數) |
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適應健走速度5分鐘 |
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健走速度20分鐘 (檢測心跳數) |
→ |
緩和健走2分鐘 (檢測心跳數) |
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↓ |
全身放鬆伸展操5分鐘 結束運動 |
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協調適能訓練5分鐘 |
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上肢肌肉強化訓練5分鐘 |
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大肌肉放鬆伸展操3分鐘 |
一開始可以用簡單的健走日誌表來記錄自己的健走資料:(如下)
日期 |
距離 |
時間 |
步數 |
心跳數 |
路線 |
備註 |
1/6 |
1.6km |
30min |
4650步 |
105下 |
繞榮星花園 |
天氣陰 |
1/7 |
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1/8 |
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1/9 |
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1/10 |
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資料來源:李志華 運動保健師
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